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七尺青天，众生倒悬。人的一生，都在不断纠偏。太往左了，就往右来点。太往右了，就往左去点。获取知识，开始思维修。获取功法，开始身体修。脑修+体修，最终完成心修。人生，就像一场考试。不是你经历事请，而是某些事请，正在穿过你的身心。你所要做的，就是觉察。

苍鹰无影，闲弓一张。人都有好胜心，男女如是。输赢别成为负担，你比他强，还有比你强的。有智慧的人，关心自身进步，每天进步一点，跟自己比，终究有一天，你会成为强者。最后活明白了，知道自己怎么回事，拿的起来，放的下去，挥挥衣袖，不带走一片云彩，这就是胜利。

你看自行车，蹬脚蹬子，车轮就往前走。练拳时，有一种触发感，一触即动。丹田一动，腔劲就旋。命门一催，脊柱就挺。自重一落，骨盆就坠。你能抱整了，再把吊丹整劲，往小臂拧。你能扩撑云门了，把胛骨往下拽。和人搭手时，胛骨下卸，小臂下挂，先给个沉劲。

自古文武不分家，一看这个形，心里知道，这是扩背撑腰。一看那个形，心里知道，那是命门催脊。解读身形，就是解读结构。好比说一个人，力感偷电，不是真有电，是他能眨眼间，把劲通到骨子里，释放出去，才有的效果。

站桩，实际也是打拳，以极慢的速度，在暗暗运动。缓慢运动神意，舒展扩张，腔膜裹着脏腑，窍缝牵动骨骼，气血充盈舒畅。练功的人，要有一套心思，站桩时，好像有人和你玩，不是真动手，学会预动，一动就松，一动就变，全是小劲切换。

落胯抽气冲，沉坠清冷渊。譬如说抻，也不只一种，两头抻，中间抽，拧着放长。光拧还不够，要拧着放长。腰胯一齐拧劲，再去拧手臂。越拧越准，越拧越细，骨子里一条中线，就出来了。很多时候，都是一念之间，你是直给，还是拧了一下。

无意而有意，无劲而有劲。打拳时，你是运动的，但动归动，骨力始终不丢，这个度一定有，才能出功夫。站桩，体认静态骨力。打拳，体认动态骨力。所谓中定，不是呆滞，而是无论动静，骨力都没丢。师父先开始，都会让你慢练，为什么呢，让你体认骨力，稳定骨力。直到有天，你虽很松，但骨力极绵沉，这是好的。

高级波浪，不是外形模仿波浪，而是骨力流动，好似波浪，骨子里的东西，有刚柔起伏。经深的拳意，你念头一动，不是外形开合鼓荡，而是骨力开合鼓荡，这就厉害了。从起式到收式，要饱满放松，保持骨力畅通，别空跑架子。

为何强调开窍？避开憋肌，摘开窍缝，用窍劲拧骨头，这劲就对了。又说沉劲，不仅自重松沉，更要骨力松沉。一套拳下来，窍内始终圆活，骨力绵沉稳定，保持这种状态，从而获得结构定力。换句话说，每一种式子，各种角度，都有骨力贯穿，你又善于变化，就能练出好东西。