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原创内容，擅自搬运者必究！

大多数人会支持健身，他们知道健身的好处是非常多的，但是，健身练腿的人却不多。

很多人会逃避练腿日，他们认为练腿很痛苦，宁愿练胸、练背也不愿意练腿。练腿后肌肉酸疼，走路软绵绵，需要几天时间才能恢复。但是，练腿的重要新却是不容忽略的。

男人健身必练腿，你知道这是为什么吗？练腿的意义主要有这几点：

1、减缓腿部衰老。腿部是身体最大的一个肌群，决定了下肢的动力跟身体的爆发力。所谓：人老腿先老，腿部的老化从关节硬化、肌肉退化开始。

而坚持练腿可以有效预防肌肉退化，让你保持灵活的双腿，拥有旺盛的体能，抵抗衰老来袭。

2、健身练腿的人，可以促进睾酮分泌，睾酮水平决定了男士的体格跟荷尔蒙魅力，睾酮的提升可以保持年轻活力，提升男士魅力。

3、健身练腿可以带动臀部、腰腹肌群的发展，上肢肌群跟下肢肌群均衡发展，避免头重脚轻的怪异身材，打造好看的身材线条。

4、健身增肌的人，练腿可以有效突破瓶颈期，让你提升力量水平，硬拉、 卧推等训练时举起更大的重量，有效提升运动表现力，让你练出更出SE的肌肉线条。

5、健身减脂的人，练腿可以提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多的卡路里，有效提升燃脂塑形效率，瘦下来后也能打造一副易瘦体质，远离发胖困扰。

那么，新手应该怎么开启腿部训练呢？

新手可以从自重训练开始，不用去健身房也能开启锻炼，也比较容易坚持下来。我们要学习动作标准，感受目标肌群的受力，才能更加高效锻炼。

下面这一组练腿动作，适合新手居家训练，坚持2个月时间，你会发现力量明显提升了。

动作1、徒手深蹲 （进行4组，每组15次）

动作2、箭步蹲 （进行2组，每侧各15次）

动作3、向后箭步蹲（进行2组，每组10次）

动作4、保加利亚蹲（进行2组，每侧各10次）

动作5、深蹲跳 （进行2组，每组10次）

注意：腿部肌群属于大肌群，不用每天锻炼，每次锻炼后休息3天时间再开启新一轮训练，这样肌肉才能实现重组，生长得更加粗壮。