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题记：最近一段时间，气温呈现直线式上升，这对于跑者来说还是不太友好，早上只能起得更早，而且早上超过八点以后就已经不太适合出门跑步了，除了温度因素以外，太阳直色对于皮肤也不是很好，而且随着时间的推移，晚上的温度也会上升，这对于跑步是很不利的，体内的热量散布出去，我们又不及时补水，同时又跑得太快的时候，就很容易“中暑”，有些人还会跑吐，所以乘着温度还没有到“极端”恶劣，我们还是要有所预防。

根据我们往年跑步的经验，一到天热的时候，跑步的降温措施一定要跟上，而对于普通跑者来说，基本的草作就是要进行及时的补水，一般的10公里左右的距离最好能有补水的习惯，毕竟出汗量太大，导致体内缺水也会影响我们跑步的效果。而且像一些大型的马拉松赛事，她们会有自己专门的降温措施，一个是吸水的海绵，另一个是淋水的赛道，而且上半年的马拉松赛事一般也是在四月份达到高潮，因此这也从侧面反映了长距离奔跑的过程中降温的重要新。

对于早上跑步的人，水大多时候只能靠自己带，而晚上跑步的人或许还能依靠路边的便利店得到补给，不过最好的形式还是我们自己能够携带，所以一个合适的带水的装备就显得尤为重要，而腰包或许是最轻便的，这比我们拿在手里要好，因为水瓶拿手里的话两个胳膊的用力不均衡，也不利于跑步。不过有些腰包装个手机还行，要是装水的话一旦跑起来还是很容易滑落，反而成了跑者的负担，因此多听一些有经验的跑者的建议，选择一款适合自己的腰包就很重要。

当然有些人也会选择遮阳帽，但是这个阻汗的功能要更多一些，降温的功效是比较小的，有些人跑急眼了冰水就往头上身上浇，这是要注意的，MAO孔张开寒气顺着入侵体内只能让跑步的好处减分，或者会让跑步产生更多的副作用。跑步中暑的感觉其实和平常中暑是一样的，因此家中常备藿香正气水是最好的，跑之前喝点还是能够起到一定作用的，否则一旦感觉到不舒服再去补救的话，又是一个过程，可能影响我们几天都不能跑步。祝大家越跑越健康。