高级串联：从龟式过渡到萤火虫式？你要不要试试！
更新时间:2022-04-15
| 在瑜伽练习中，合理的过渡会使体式练习更流畅优雅，也能更好地锻炼身体的控制能力。
我们知道瑜伽体式之所以能够串联，并且有不同的串联方法、串联序列，就是因为每个体式进入和退出的方法有很多，最简单也最经典的例子下犬式：可以从婴儿式、猫式、上犬式、眼镜式、站立前屈、战士式等体式进入，同时从下犬式退出时也可以一步到位直接退出到这些体式。
当您熟练地将这些过渡技巧应用到练习中时，您便可以轻松自在地进行串联。通过高级串联进行自我探索，增强体力，测试心理极限，甚至从中获得乐趣。 今天我们要说的是从龟式过渡到萤火虫式，这两个体式都有一定的难度。需要花一些时间去慢慢完成。 龟式和萤火虫
从龟式到萤火虫式的过渡需要耐心和恒心。两种姿势都具有挑战新，但方式不同。在龟式中，当您张开臀部并将上半身压向地板时，您的感官像乌龟一样向内移动。在萤火虫式中，您像萤火虫一样飞行，在保持双手平衡的同时打开臀部。当龟式着陆时，萤火虫式抬起。
热身 开始之前，请先进行5至10次拜日式热身。在每次运动中都花一些时间，不仅要探索姿势的感觉，而且还要探索过渡的感觉。这种经神上的转变将帮助您做好龟式到萤火虫式过渡的准备。 站立前屈
从向前折叠开始。将手放在脚下，以帮助拉伸手腕并向下拉上身。保持脊柱延展，保持几次均匀呼吸。 花环式 练习花环式以为平衡做好准备。保持对自己身体的感觉。
站立，双脚要比臀部宽一些。抬高脚跟，脚尖向外。双手胸前合十。将手掌按在一起，以使手肘左右平齐。深吸气。呼气时，让您的臀部缓慢向地面下沉。请记住，是缓慢而有意识地移动，注意脚底保持着地，并且脚踝没有压力。将肘部放到膝盖内侧，并在肘部向外按压时感到在该空间中的连接。 转向龟式
在花环式中抬起坐骨，将肩膀放在腋下。开始降低上半身。将手向侧面伸展，张开手指。放松整个躯干，让双腿搁在手臂上。膝盖略微弯曲，然后开始探索龟式。
进入萤火虫式 通过手指的作用慢慢压入龟式，然后开始弯曲膝盖，使脚后跟微微向上，将坐骨放到地上后，开始在大腿下方移动肩膀。将手与内臀部对齐，手指朝前。通过手指机活并开始提起身体。使自己平衡。
调整腋下的肩膀并机活下部核心。向前延伸腿和脚，抬起以平衡上臂。凝视前方并抬起脚来探索平衡。 要退出，请将脚慢慢放低，然后将臀部放回到地板上，松开手臂。当您以坐姿休息时，将膝盖朝胸部。
龟式和萤火虫式对身心都具有挑战新。即使您今天无法完成这些姿势，也请花一些时间注意您现在的位置。探索可以帮助您走出舒适区。 在垫子上，不要只是练习，也可以玩耍！ |
