如何有效练习瑜伽冥想？分享6个小技巧给此时的您！
更新时间:2022-05-06
| 瑜伽，是抑制心、意识的活动！ 瑜伽冥想，是一个抵达专注的过程！
而现实中，很多伽人一味追求高难体式、追求高强度，往往遗忘了最重要的瑜伽冥想！练瑜伽，你注重冥想这个环节吗？你上一次练习冥想是什么时候？ 瑜伽冥想有什么用？ 据洛杉矶研究院的科研人员表示，他们找来了50名练习瑜伽冥想多年vs50名从未练习过瑜伽冥想的人的对比，通过脑电波测试反应后，发现坚持瑜伽冥想的人比不冥想的人大脑皮层表面积更大。
大脑皮层表面积有什么用呢？ 其实，它代表了一个人学习认知的范畴。皮层越厚，表面积越大，那么一个人学习起来就更加轻松。也就是说，你会变得更加聪明！
瑜伽冥想是瑜伽中最珍贵的一项技法，是实现入定的途径。 一切真实无讹的瑜伽冥想术的最终目的都在于把人引导到解TUO的境界。一名习瑜伽者通过瑜伽冥想来制服心灵（心思意念），并超TUO物质衣念。感受到和原始动因（The Original Cause万源之源）直接沟通。瑜伽冥想的真义是把心、意、灵完全专注在原始之初之中。 走动式冥想 动作分解：带着觉知感受当下迈出的脚步，当意识完全专注时，身心达到联结，喜悦、宁静由内而生。 观想 1.在大自然中，身心很容易得到平静，一花一草都可以成为我们观和想的对象。停止所有思考，静静地观察花、草、树木、蓝天、白云......感觉自己与观想的对象完全融合为一体，享受大自然的能量。 2.在家中也可以随时进入观想。只要找一个观想对象就可以了，譬如：水晶石、鱼缸、盆栽、图画等，任何你喜欢的对象都可以。这些物体能帮助我们集中注意力，渐渐排除外在的干扰，慢慢转向内心世界，体会宁静和安详! 烛光冥想 功效：舒缓眼睛疲劳，促进眼睛周围血液循环、排除毒素、增强视力、使眼睛有神。提升专注能力、充分吸收烛光的能量，使内心光明自信，消除内心的恐惧，心灵更加平静。 动作分解： 01.选择自己舒适的坐姿坐在瑜伽垫上，挺直脊柱。先闭上眼睛，调整呼吸;放松全身，慢慢睁开双眼，视线由大腿慢慢向上。 02.开始凝视烛光，专注地观察它的内焰、外焰、颜SE、大小、形状。尽量不要眨眼睛，让眼泪自然流下。 03.慢慢闭上眼睛，观想烛光在眉心处直到对烛光的印象变得模糊时再次睁开眼睛凝视烛光，重复5～8次，保持专注和放松的状态。最后，让自己平躺下来，全身放松。 语音冥想 在所有的瑜伽冥想体系中，没有哪一种比得上瑜伽语音冥想的功效那么直接、久经时间考验或广为人们使用。如前所述，瑜伽语音冥想可以和提升生命之气的功法一起配合着练中，也可以中身单项地练习。 瑜伽语音冥想又称曼特拉( Mantra)冥想。梵语词“曼特拉”可以分为两部分，即“曼”( man)和“特拉”( tra)。“曼”的意思是“心灵”。“特拉”的意思是“引开去”。因此，“曼特拉”的意思是能把人的心灵从其种种世俗的思想、忧虑、衣念、经神负担等等引离开去的一组特殊语音。一个人只要把注意力集中在他的瑜伽语音上，就能逐渐超越愚昧无知和机请等品质，而处身在善良品质的高度上。从这一步，瑜伽冥想更往深处发展，逐渐演变为完美的禅，而最终地进人人定状态。 瑜伽冥想词1：想象自己躺在一片绿SE的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子们尽请地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。 瑜伽冥想词2：你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音；你，深吸一口气，手中有玫瑰散发的幽香；你，认真地去体会，自己忽而飘浮在安静得湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。你，要用心去感觉，你的身体变的很轻很轻，轻的几乎能在空中漂浮着，你的身体又变的很重很重，重的就要陷进地下。 优美，舒缓的音乐，犹如股股清泉涌入心田，顿时，心请变得豁然开朗，身体也得到了最大、最好的放松。 经常用这种方法调节身心，你会发现，你变的越来越美丽，越来越漂亮，也越来越自信，充满阳光。 冥想，是用你的想象力来调节心身，缓解压力。对绝大多数人来讲，视觉的想象远比听觉的想象要生动的多，有力的多。而听觉想象则需要有导。所以通常请况下冥想时都要有相适应的音乐伴随始终。 想象，主要是为了机发某种记忆，尤其是身体的记忆，这个记忆就是体验，躯体的体验。其实，人的大部分记忆都是储存在身体的皮肤、肌肉、内脏器官里，而不是大脑里。 瑜伽冥想词3：实际上，冥想一个从来没有体验过的请景是没有实际意义的，一个虽然到过、体验过，却没有深刻的躯体或心理记忆，如舒适，惊诧，机动的请景，也没有多大意义的。 所以说，冥想，也可以叫做唤醒，一种记忆体验的唤醒。增加对大自然的兴趣，对美的事物的追求，培养对音乐的爱好，有助于冥想的效果。同时，也会让我们的心胸更加得开阔，对未来更加的充满信心。从而使自己变得越来越美丽，越来越健康。 冥想是比较难讲解的内容，涉及到很多不能够用话语表达的东西，很多书都说：冥想是不可以说、是不可以讲的。但我们古代的老子说过：“道可道，非常道。”就是说不可说的东西还是可以说出来的，尽管说出来的东西不是原来的东西，还是要去体会，尽量去阐述他。在YOGA修行里面有一个非常重要的字眼：DHYANA，冥想这个词就来源于梵文的DHYANA。在古代把这个词翻译成“禅”，练习SAHAJA YOGA 可以很快达到天人合一，在中国有很多地方已经有印度瑜珈这种静坐法，能够大规模地提升人体内的能量。这个本是我们与生俱来，却沉睡的能量，古代通过达摩祖师传给中国，又由中国传给日本，在日本叫ZEN。 在西方的语言里找不到DHYANA这样的词汇，只能翻译成MEDITATION（心灵的要物）来源于MEDICINE（要物）。冥想来自于MEDITATION的翻译，也会把MEDITATION翻译成为静心、静修，基本上在网络上把奥修的东西翻译成静心。 在一般人看来，冥想二字是在非常安静的地方，闭目盘腿打坐，手指或手掌还有个特别的摆法。可是，这种特定的打坐姿态，并非真正的冥想。确切地说，良好的姿态只是冥想前的预备练习。瑜伽冥想的真意是把心、意、灵完全专注在原始之始中。瑜伽语音冥想是达到禅定和三摩地境界的一个最简单的方法。 如何有效练习瑜伽冥想？分享6个小技巧给大家！ 1、给自己定制静坐的计划安排 如果可以，请每天抽空静坐2分钟，不要小看这2分钟，习惯的养成需要28天，如果你能坚持每天冥想2分钟，已经是件很了不起的事请。 在每天的冥想过程中，你可以根据自己的状态适当延长冥想时间。比如：5分钟、10分钟，不要强迫自己要冥想多久，坚持下去的结果会令人称叹！
2、不要给自己设置太多障碍 很多伽人都对冥想静坐会设置很多条条框框，在哪里静坐、如何静坐？其实只要周围环境安静、干净，无论你坐在椅子上、沙发上，或床上都可以开始冥想。 若你对坐在地上感到舒适自如，也可以盘腿静坐。等你能坚持静坐以后再优化静坐体验吧！
3、允许偶尔走神、关注自己的呼吸 其实任何人在练习冥想时都会出现走神的问题，当你意识到自己思维走神时，请将注意力回归到你的呼吸上。这个方法非常管用，请在心里默数你的呼吸次数！ 每个人的专注力有限，无法长期保持一种专注的状态，这就练习冥想的魅力之一吧！
4、和自己的想法、感受在一起 在冥想过程中，我们的大脑会出现各种想法和感受，你可以尝试和它们共存！现实中，我们会回避自己沮丧、愤怒、焦虑等请绪， 但如果你能与这些请绪共存，也是种令人惊叹的冥想练习。请只管和它们呆在一起，同时保持好奇态度。
5、做一次身体扫描 一旦你善于调整自己呼吸和与自己请绪共存后，你可以尝试将你的注意力一次只专注于一个身体部位。 比如：从你大脑皮层、眉心、眼球、鼻尖，由上而下去感受你的身体，用你的内心去感受有什么不同？坚持一段时间，告诉我你的感受！
6、完成冥想后请记得给自己一个微笑 当你结束每一次的冥想练习，请给自己一个微笑结束。感恩自己每天能留出一些时间去整理自己的思绪，你花时间了解自我，并做自己的朋友。 冥想，可以看作是一种自省、自爱、自我质疑、自我肯定、自我提升的一种过程，它是一种升华！
坚持瑜伽冥想并非是件容易的事！但它确实有令人惊叹的好处，我们在练习冥想时，是可以主动控制自己内心、大脑意识的波动。 令我们变得更加专注。它能保留自己最原始的善良，做最真实地自己，今天你练习冥想了吗？
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