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拥有强壮、完美的臀部对于您在瑜伽姿势和运动中的完整新至关重要。今天分享了一套增强臀部肌肉的练习。

在一侧连续练习站立平衡姿势，然后在另一侧练习，而不是在移动到下一个姿势之前在两侧交替，将挑战站立腿的臀部肌肉以增强臀部力量。此外，您的小腿力量和平衡感也会得到改善。

这是一个串在一起的序列。

树式：山式站立，将左腿向左旋转，并将左脚放在右腿上。这可以是左脚趾着地的支架位置；左足弓放在右小腿上；或将左脚抬到右膝上方，靠在右大腿内侧。张开你的手臂以保持平衡：要么放在两侧，要么在胸前或头顶合十。保持10次呼吸。

鹰式：过渡时，右腿蹲下，慢慢地将左大腿内侧越过右大腿。您的左脚趾可以放在右脚右侧的地上，悬停在右胫骨右侧，或缠在右腿后面。手臂可以像鹰的翅膀一样展开，也可以交扣起来，右肘紧贴在左肘上。保持10次呼吸。