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对于很多刚开始跑步的小白来说。

可能都会很羡慕一个事儿。

那就是每次看着那些，跑得辣么快的大神，心里默默的想：

“我什么时候才能像这样跑得又快又好嘞？”

其实，你们眼里的跑步大神们。

也会像小学初中高中大学时的学霸一样，有很多小心机的呢...

比如说你问学霸：“这次估计能考多少分？”

学霸：“这次考的太烂了！”

so，后来结果你都知道了......

其实这样的事儿放到跑步大神身上也一样。

比如你问大神：“这次跑得好好呀，到底怎么跑的？”

大神说：“哎呀这可不是我的理想成绩，下次重刷一次PB！”

其实大神心里早都笑出花儿了......

盒盒~

不少跑友向小编咨询，还是想跑得更快一点、更远一点。有木有什么办法？

1、都练间歇跑法

何谓间歇跑？快速跑一阵，休息一下，再接着跑，接着休息，不断循环的跑法就是间歇跑。

至于休息，是完全停下来休息，还是用快走或慢跑作为休息，这个并不重要，都是可以的。

间歇跑的核心特征是高强度跑和休息穿擦交替进行，因为你不可能一直猛跑。

间歇跑的训练强大较大，因此间歇跑的跑量也不大，通过短时间、高强度的训练，可以很好的刺机心肺系统，帮助跑者突破瓶颈，提升跑步耐力和个人成绩。

但间歇跑的前提，必须建立在你身体条件达标的请况下，不然除了受伤并没有什么其他好处。

2、都爱核心训练

任何锻炼腹部、髋部甚至肩胛胸壁稳定肌的训练都可以被看作核心训练。

“核心”这个词含义广泛，指人体的中央部分的全部肌肉。核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆肌群以及下背肌这一区域，包括如下肌肉：

▲ 腹直肌（腹部肌肉）

▲ 腹横肌（腹部肌肉）

▲ 多裂肌（背部肌肉）

▲ 腹内斜肌和腹外斜肌（腹部肌肉）

▲ 腰方肌（下背部肌肉）

▲ 竖脊肌（背部肌肉）

核心肌群跑步动作的基础，提供动力和耐力以及稳定新，并减少伤痛的发生。有些跑友在跑步时重心不稳定身体左右晃动，有些跑友后程喜欢挺胸撅批股，这些都是核心力量不稳定的表现，最终还会导致腰酸背痛等症状。很多跑者都会有跑不快跑步远的疑或，其实很大一部分原因归结于你没有强有力的肌肉耐力，身体软而无力，心肺功能再强大，也还是跑不动。

因此，优秀的跑者都会刻意的去训练自己的肌肉，以提升跑步效率。

想要训练核心肌肉可以通过平板支撑，仰卧起坐，交叉莫膝卷腹来训练哦。

3、遵循均衡的饮食

不管你跑步是为了减肥、还是就是为了奔跑而跑，饮食都为最重要的一环。饮食不对，不仅会影响到你的训练效果，还会导致胃部不适等请况。

一般在进行减肥的时候，就要严格对主食进行控制，每天尽可能去对主食减量，可以在最开始的时候把主食减掉的量换成蔬菜，这样也能起到一定的缓冲作用。然后再接着去掉整体的量，从而达到一个缓慢减量的效果。可以选择以下食物替代主食：

1、富含纤维素的食物：蔬菜、燕麦等；

2、含复合型碳水化合物的食物：全谷类、燕麦等；

3、含高蛋白质的食物：瘦肉、蛋类、豆类、乃制品；

4、含单不饱和脂肪的食物：鱼类等。

只有时刻保证自己身体状态，才能提升自己的跑步效率。

4、热身拉伸必练

热身拉伸一定要做吗？一定要！

很多跑友觉得热身拉伸太浪费时间了，一上来就开跑，一跑完就休息。还没运动就受伤，说得可能就是你。

跑步前的热身很重要，可以提高肌肉的核心温度，提高血液流动速度、降低肌肉、关节的粘滞新，防止运动中的肌肉关节损伤。而跑步后的拉伸也有利于缓解肌肉僵硬，利于跑友塑造肌肉的线条形态。

5、强大的执行力

那些跑步厉害的角SE，多半有拥有说一不二强大的执行力。没有强大的执行力，上述所言一一皆空。三天打鱼两天晒网，最后只能变成一枚“积极废人”。

完不成计划的那些人，大多是B自己还不够。

给自己定一个目标。这个目标一定是能通过自己阶段努力而实现。

将目标进行详细拆解，每天一小点坚持去完成，这样你才会有成就感，继续完成下去的动力。

学会分享，坚持打卡。你跑过的路、你做过的训练，都是值得分享的正能量。得到朋友鼓励的你，会更有坚持下去的动力。如果你实在是羞涩发朋友圈，还可以把你的运动动态分享到咕咚运动圈，志同道合的跑友会给你最大的鼓励。

6、最后一点

是小编发现的大秘密。他们每天都有认真地看完跑步微助手的文字，点赞转发加留言。理论知识加课后实践，真的想不提升都难。