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有许多女生问

我也在跑步、做俯卧撑、深蹲什么的

怎么总觉得没效果呢？

我想说的是

你的身体是很顽固的

想要打破它的原有状态

需要长期、有规律的训练

之所以跟你说“计划、坚持”

不是机汤，而是科学

健身的正确顺序如下

先做基础动作（自由器械复合动作）

（多关节、自由重量、中高负荷）

比如杠铃深蹲，哑铃卧推

然后做安全动作（固定器械复合动作）

（多关节、固定器械、中高负荷）

比如固定器械胸部卧推、腿举等

然后是针对动作（孤立定做）

（单关节、中小负荷动作）

比如哑铃弯举等

接下来是核心区域腹肌训练

最后才是有氧和HIIT训练

为什么要先做无氧训练再做有氧训练？

道理非常简单

从力量角度看

热身后能达到身体的最佳状态

如果先有氧势必消耗核心力量损耗体能

就没法使用你的最大重量

从减脂效果上看

有氧运动在运动刚开始的一段时间内

消耗脂肪的能力并不明显

无氧运动正好就消耗糖而不消耗脂肪

所以先做无氧打打前站

等糖消耗差不多了再上有氧，消耗掉脂肪

减脂的朋友肌肉流失在所难免

但是如果兼顾力量就能尽可能地不掉肌肉