为何说运动后一定要有放松拉伸？
更新时间:2022-05-11
| 我们暂且用放松这个词，来概括等同于冷身，舒缓身体，通过一些方法让身体恢复到原本的状态。为什么说运动后一定要有放松过程，不要立即坐下或者躺下休息。
放松的目的 当你运动时，身体处于兴奋状态，强大的心脏正在努力完成泵血的功能，你的肺部也需要很努力才能跟上你的需氧量，肌肉在不断的需要能量来源，同时也在产生废物，肌肉被血液和体液充斥的满满当当。 让你立即停止锻炼，马上就坐下躺下休息，你的身体也必须扭转整个正在进行的状态，就好像一辆车，正在高速以120迈高速行驶，你不能突然停车，一定会有一个逐渐减慢的过程才不会有任何危险。 运动立即停止，可能会导致血液向四肢聚集，血压发生变化，会有头晕目眩的请况，尤其如果你有任何心脏方面的问题，逐渐减缓运动，有一个放松的过程，是必须也非常重要。 一般对身体会有非常好帮助的恢复放松的方式有这么几种： 继续运动，逐渐减缓 针对力量和有氧运动的放松过程不同 1、有氧放松，倾向于让心率逐渐恢复到静息心率20%以内，基本的状态是呼吸平稳，停止继续出汗。 2、而力量训练的放松标准，则是需要10-15分钟时间针对锻炼时特定的肌肉群进行放松恢复。比如刚练了腿部，可以从下身的动态伸展开始，或者灵活新的训练逐渐开始放松，然后通过走动来恢复。上身的话则慢跑肩关节的灵活新训练，或者动态伸展来放松。
拉伸 当你身体处于温热状态下，静态拉伸也是一个好的方法，不推荐在练前静态拉伸，也不会得到一个很好的拉伸效果。 不论何种拉伸动作，拉伸时保持10-30秒，可以帮助增加运动范围，获得更好的灵活新。一点小提示，等到你呼吸平稳，心率平稳后再去做这种练习。 筋膜放松 有人说在锻炼后滚泡沫轴，能够减少之后的DOMS，这是真的，泡沫轴放松是通过对肌肉筋膜进行滚动施压，减少粘连，增加目标肌群的血液流动，在过程中或许会压力较大，有疼痛感，但之后会非常轻松。 有一个诀窍要注意，针对目标肌群，缓慢的进行滚动，只是针对肌肉，避免骨关节进行滚动，当你找到肌肉上有特别疼痛的点时，反复在这个点上滚动，多停留一点时间，直到这个点消失。
除此之外必须要做的——补充水分 运动后补水是必须的，汗液、呼吸带走了不少的水分，当你处于TUO水的状态，身体必然会更难恢复。所以通过补充水分来让身体恢复状态很有必要，但要避免大量喝冰水，加重对肠胃的刺机。 喝多少是最佳状态：通常判断的经验是，不要感受到口渴，当你口渴的时候已经进入TUO水状态，其次看尿液的颜SE，偷明清亮微黄是正常，厚重味道重啤酒黄则已经缺水。 健身运动是为了健康和美好的身材 但也要注重方式方法 不要不管不顾，只是一味运动 如果你也想分享你的故事、展示好身材 |
