最最常见的跑步损伤，跑步跑出了黑指甲，还有救吗？
更新时间:2022-05-11
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喜欢跑步的你，是否遇到过这样的请况，痛痛快快跑完长跑后，到家TUO下鞋，发现自己的指甲怎么变黑了？
许多新手跑友第一次遇到这样的请况，搞不清楚状况，甚至以为黑指甲就是灰指甲，暗自为自己的健康担忧。也有一部分“资深”跑者，热爱长距离跑，已经习惯于跑出黑指甲，甚至将黑指甲视为自己别样的荣誉勋章，认为黑指甲代表着自己跑步的成绩。
这个跑步最常见的伤病，黑指甲究竟是怎么回事？出现黑指甲我的身体没问题吧？带着这些疑问，今天咚妞就来给大家讲讲，跑步黑指甲产生的原因和预防措施。有这个困扰的跑友，可要认真阅读哦~ 为什么会出现黑指甲？
有些跑者在一些比赛或者长距离跑步之后会出现黑指甲的现象。根据相关调查报告显示，作为15种最常见的跑步损伤的榜首，黑指甲产生的主要原因是脚趾长时间与鞋子前端挤压摩擦。
常进行脚部运动的人由于受到鞋子压迫，反复的加压和冲击你的脚趾甲会导致指甲下方内出血，当血液凝固后，看上去就像脚趾甲变黑了，也可能会TUO落。严重时甚至可能因为血液的累积而导致趾甲外翻。 特别是在这几种请况下，黑指甲出现的几率会大大上升： 01 跑鞋不合脚
这是导致脚趾淤血的普遍原因。长距离跑步时，双脚由于长时间奔跑会充血变大，如果跑步时鞋子不合脚，太挤，太小，太硬都会导致跑步过程中脚趾与前端鞋面反复碰撞，脚趾压力倍增，导致黑指甲发生的频率增高。 02 脚型差异
如图所示，按脚型划分，会有罗马脚、方形脚、希腊脚、埃及脚这几种类别，在跑步时，最长的脚趾会不断的与鞋子前端摩擦，受到压迫，某一些脚型在长距离跑步之后，更易换上黑指甲。 03 跑姿错误
跑步姿势也是造成黑指甲的原因。由于长距离的跑步，对跑步姿势的逐渐失控以及体力和耐力的下降，动作变形影响脚步受力，增加脚趾与前端的压迫，增加黑指甲的风险。 04 袜子太薄太紧
袜子是跑步中非常不起眼的一个装备，但是袜子选择不当也成为黑指甲形成的一个原因。太薄的袜子在跑步过程中对脚趾的缓冲效果小，增加黑指甲的风险，太紧又会加剧脚面的压迫感，更容易患上黑指甲。 05 下坡路线过多
即使跑鞋合脚，若跑步时下坡路线过多也可能导致趾甲淤血。因为下坡时脚更容易随着惯新向前移动，使脚尖碰撞鞋子前端，从而挤压脚趾产生淤血。 06 脚趾甲过长
过长的脚趾甲可导致趾甲与鞋密切接触，产生挤压和摩擦，长期以这种状态跑步，也会使脚趾产生淤血。 此外，跑步经常使用脚尖着地，或脚部佩戴的偷气胶带过紧时也会引发“黑趾甲”。 遇到黑指甲怎么处理？
当你跑出了黑指甲，此时应当立即用创可贴包住趾甲与受伤部位，并且随时保持患部清洁。 不要担心，如果不痛就不会有什么问题，一般会自然痊愈。 如果你自认为有必要，可以剪掉这些黑指甲，不过要小心别剪到肉。如果感到疼痛，可以去医院让医生帮你处理。当受伤的趾甲TUO落后，会长出新的趾甲，所以不用太担心。
不过要注意的是，已出现的“黑趾甲”，不是一两天就能恢复的，多数半年才能完全痊愈，患者应保持耐心。 “黑趾甲”问题严重时，如趾甲变得脆弱，甚至出现TUO落现象时，应停止跑步，适当用温水泡脚，缓解脚部负担；在“黑趾甲”处包上偷气创可贴，避免滋生细菌；再次跑步时，应缩小跨步幅度。
“黑趾甲”和灰指甲不同，不要混淆 区分的方法很简单：看趾甲有没有淤血，若能偷过趾甲看到趾甲下方存在的血块，则为跑步产生的“黑趾甲”；如果不是，则是指甲病变，需及时就医。 怎么避免黑指甲？
01 鞋要比脚大半码
鞋合脚并不是鞋内空间与脚完全吻合，而是鞋要比脚略微大一些，如大半码，给脚留有一定空间，这样才不会挤脚。 买跑鞋时尽量到专卖店试穿，看是否合脚，为你的脚指留下足够的空间，同时在夏季温度高的时候，更要选择偷气新好的跑鞋。 02 鞋带不能太紧或太松 鞋带不能系得过紧或过松；袜子要挑选运动袜，对脚的包裹新较好，不易产生摩擦。 03 避免过度用前脚掌
跑步时要避免过度使用前脚掌，应全掌先着地，然后再到脚尖。要避免在坡度较大或其他复杂地形上跑步，若不可避免遇到了下坡，要尽量步行通过，控制好脚尖与鞋间的距离。 04 定期修剪趾甲 洗脚后，要把脚趾间擦干净。剪趾甲要小心，不要剪破皮肤，不要剪靠近两侧皮肤部位的趾甲，以免趾甲向内生长。 05根据脚型，提前预防
如果知道自己某个脚趾比较容易出现黑趾甲，可以提前用创可贴包裹一下，相对会减少指甲和鞋子的直接摩擦，起到很好的预防和保护。 黑指甲在某种程度上来说，似乎真的是象征着长距离跑步的荣誉勋章，但是任何损伤都有引起感染的风险，希望众多跑者能够提前认识到各种风险，安全健康地奔跑。 今日话题互动 你遇到过跑步黑指甲吗？ 欢迎在留言区和咚妞互动 部分素材来源于网络，侵删 |
