俗话说：“吃饱了才有力气训练”
更新时间:2022-05-11
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很多健身萌新小白经常饿着肚子去健身房训练，以为这样可以提高训练效果，其实恰恰相反。无论增肌还是减脂，训练前适当补充能量都可以让你在训练中火力全开，真正提升单位时间内的训练效率。我们看看正在备赛的IFBB PRO训练前加餐都吃什么。
训练前的加餐由一份全麦煎饼和水煮机胸肉组成，如果觉得口感太干，可以放一片低脂乃酪。别担心，一片乃酪的热量不会对你的备赛减脂进程有任何影响，相反还可以让你心请愉悦的去训练。最后撒上混合蔬菜和喜欢的低卡酱料，就是一顿完美的训练前加餐了。
除了一顿“瓷实”的加餐，Abel在训练前还会补充一份肌肉科技氮泵。氮泵中的咖啡因和经氨酸可以让你在训练中肌肉泵感十足，也能够有效提高训练兴奋度，越练越起劲儿。
今天的训练任务非常Hardcore，也是很多老铁的心头好—手臂超级组。第一个动作是肱三头肌绳索下压，无论是作为肱三头肌的预先充血，还是肘关节的预热都是非常好的动作。作为预热组，无需进行大重量训练，以每组完成12-15次为准即可。
第二个动作就比较硬核了，负重双杠臂屈伸。很多新人会抗拒自重训练，其实臂屈伸和引体向上等自重练习是基本功，如果你连自己的体重都无法征服，又怎能冲击极限呢？建议使用负重腰带进行训练，既方便又安全。
肱二头肌的训练从EZ-Bar曲柄杠铃开始，根据手柄的曲折角度可以分为窄握和宽握两种方式，分别对应肱二头肌的外侧头和内侧头。动作过程中尽量让大臂夹紧身体，不要前后摆动借力。
上斜板坐姿哑铃交替弯举是非常好的肱二头肌孤立训练动作，由于采用了上斜角度，肱二头肌获得更大的做功行程，进一步提升训练效果。
强悍的运动表现和卓越的训练效果都需要充沛的营养作为支撑，饿着肚子无法完成真正的高强度训练任务。正如俗话所说：吃饱了才有力气训练！ |
