世界防治肥胖日│合理饮食，科学锻炼
更新时间:2022-05-11
| 为提高人们对肥胖的重视，世界卫生组织把每年的5月11日定为“世界防治肥胖日”。如今，由肥胖引发的糖尿病、高血压、心血管病等疾病逐年增加，且呈年轻化趋势。对此，有专业健身教练指出，为了减少肥胖的发生，市民应该在日常生活中注重合理饮食，科学锻炼，让身体保持健康状态。
昨晚，记者在市区一家健身工作室看到，这里有许多市民正在教练的指导下进行健身锻炼。大家都说，他们非常注重自己的体重和脂肪含量，一发现超标了，就会想方设法去进行控制直至达标。 市民 郑女士： 每天早上起床第一件事就是称体重，看一看会不会超标了。 市民 蒋先生： 我们比较注重饮食，每天都会称体重，发现体重高了就会控制饮食，然后锻炼，通过力量训练增加肌肉，减少脂肪。
有健身教练指出，有两个常见的指数可以衡量人体是否超重或肥胖。 U健身工作室教练 林智杰： 第一个是体重指数，也就是说体重除以身高的平方所得出的数据，大家可以测算一下，如果是大于24，就算是超重，如果大于28，那就属于肥胖，还要看另外一个指数就是脂肪含量，正常的男新是在15~18%，女新稍微会再宽一点，是20~25%，这些是正常的脂肪含量，超过这个数值，就属于脂肪含量超标。 健身教练指出，饮食不当是导致身体肥胖的主要原因之一，每个人都应该养成合理饮食的习惯，多吃蔬菜和粗粮，适量吃肉，少吃高热量食物。 U健身工作室教练 林智杰： 有个最简单的原则就是“211”原则，比如说每餐可以吃4个拳头大小的量，就是两个拳头的菜，一个拳头的肉，一个拳头的主食，不能没有主食，米饭不是不能吃，稍微吃少一点，可以换成吃其他的粗粮杂粮。
我们常说“管住嘴、迈开腿”，通过合理的饮食搭配，保持充足的睡眠，多喝水，再加上科学的锻炼运动，才有助于拥有苗条的身材。 U健身工作室教练 林智杰： 运动要根据个人的实际，如果有条件的话，可以选择有专人指导的运动会比较好，特别是大体重的人，不能盲目地去跑步，对膝盖和身体各个关节的压力会比较大，会造成损伤，现在网上的健身知识很多，要学会去分辨哪些适合自己的，能科学去进行锻炼才更好。 详请请关注今晚6点半揭阳公共频道播出的《民生热线》。 见习编辑：方继虹 |
