掌握手臂的正确做功，“奇迹”就出现了……
更新时间:2022-05-11
| 你有没有过这样的体验，自己的瑜伽体式习练规律又努力，但却一直看不到进步？ 其实，这可能是陷入了体式习练的瓶颈。这个时候，我们就要更多地“关注体式的细节”了。 细节决定成效，有时候你只需稍微调整一个小小的细节，体式突破的“奇迹”就会出现...... 下面是【双臂的正确做功】带来体式突破的3个例子，你将领略到细节调整对体式突破的重要新，助你掌握体式练习的经要，进一步深化瑜伽习练~ 01 下犬式 部分练习者在做下犬式时，手肘是容易弯曲的（如下图所示），这可能是因为他们的肩膀或腋窝区域比较紧张；也可能是在练习的时候两手打开的距离太小而导致的手肘伸不直。
如果你平时做下犬式时手肘很难伸直，你可以尝试把双手的距离打开得稍微大一些；如果双手的距离打开之后还是很难伸直，这时候你还可以尝试把「第2根食指指向前方」或者「虎口朝向正前方」来伸直手肘。
只有手肘是伸直的，手臂向下推地传向顶峰的力就不会中断：双手向下推地的力就会很自然地向上，从手、小臂、手肘到肩膀，顺着整个侧肋侧腰的方向一直到达髋的外侧，最终获得髋的高度，让脊柱有空间去伸展。
相反，如果练习者的髋是比较低的，这时候脊柱的区域就会向外凸出来，脊柱就很难得到伸展。 02 山式 部分肩膀或腋窝区域比较紧张的练习者，在做山式的时候，手肘也很容易弯曲、并且手靠得很近。（如下图）
这时同样可以尝试把双手的距离打开（如下图），来帮助手肘伸直。
还有一种请况，习练者的手肘是伸直的，但是肩胛骨的区域会略微向后的状态（如下图），这时胸腔的上提会受限。
如果习练者的肩胛向后凸出，通常的口令是引导习练者主动「肩胛内收」或者「大臂向后」，但我们也可以换个角度，尝试把「手臂无限地向上伸展」，这时候你会发现，肩胛的区域自然就会向胸腔的方向内收（如下图）。
03 三角伸展式 通常请况下，当简单把手轻轻放在地上不去推地的时候，（如下图）右侧肩胛骨的区域是微微向后向外的（远离背部的方向），这侧的胸腔也没有得到完全展开。
当下方手尝试用力推砖的时候（如下图），右侧肩胛骨区域会更多地向前向内收，从而帮助胸腔的前侧获得更多的空间去容纳生命能量。所以在这个体式中，你可以想象下方手在砖上做单手手倒立，手越用力向下，靠近锁骨的胸腔区域就会展开得越多。
平时做这个体式比较容易展开的是胸腔的下端（肋骨底端的胸腔），但是比较难展开的是胸腔的上端（靠近锁骨区域的胸腔）。用下方的手用力向下推砖，就能看到靠近锁骨区域的胸腔的变化。 下方手的支撑物，无论是地面、砖块或其他辅具，我们需要思考的是——手需要做什么功？而不仅是单纯为了保持平衡。
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