没有人是天生的胖子，收起这些借口
更新时间:2022-05-12
| 很多胖子不努力而把自己归结为“易胖体质”，“喝凉水都会胖”；好吧，这种借口需要打破。
这个概念是是一个古老的优生学的伪科学，20世纪40年代将人体可分为三种不同的身体类型或体细胞类型：胖型体质、匀称型体质和瘦型体质，而后将每种体型与个新、智力和未来成就联系起来做统计。这个理论本身是伪科学。 不知道什么时候，这个伪科学理论反而成为了大家日常共识，有的人瘦就觉得自己是瘦型体质，有些人胖就把原因归咎于天生体质如此。这就造成了很多人觉得无法改变自己的体型的误区。 身体无法靠后天健身训练改变的是骨骼和肌肉类别（比如是八块还是四块腹肌这是天生的），但是无论你现在偏胖还是偏瘦，都是可以通过健康管理来调整的。
减重的知识点： 热量缺口 你的身体每天需要一定数量千卡的食物来补充您的因为生理功能和运动而造成的消耗。为了减肥，每天要做的就是吃入的卡路里少于身体所需的卡路里。减肥的核心：热量缺口--吃的热量比身体需求少。只要你吃的卡路里少于身体所需的卡路里，就可以减轻体重，即使您只吃巧克力！ 2. 并非所有卡路里都相等 食物的卡路里可能相等，但是饱腹感、热效应和营养等都是不同的。即使你在有热量缺口下可以只吃巧克力也能减肥，但显然你绝对不要这样选择。为了保持身体健康状态，你必须首先食用营养丰富的食物，这些食物为你的身体提供生存，生长和修复所需的一切。 3. 为了减轻体重，您必须享受新的饮食习惯 大多数通过节食减肥的人会重新增加体重，因为他们无法维持新的饮食习惯，通常是因为这种饮食无味，无聊或者缺乏多样新。为了坚持新的饮食习惯，你需要关注一下自己的菜单，保持水果、蔬菜和蛋白质的摄入。 4. 控制饮食时要保持肌肉质量，抗阻训练有必要 当你身体处于热量缺口状态时，身体如果认为你的肌肉没有被使用，您的身体就会燃烧肌肉作为燃料。身体选择营养素功能的大致流程，最初，它会燃烧肝脏中的糖原存储，然后再转移到脂肪存储。但是，它不喜欢用尽脂肪，因为脂肪是丰富的能量来源，也是隔热的必需品，因此身体很快就会利用未使用的肌肉。 流失肌肉不仅对男同学人，而且对女同学都不算是一件好事，因为肌肉可以帮助您塑造体形和曲线。在身体有热量缺口时，还是要做抗阻训练，哪怕是每天做100个俯卧撑和100个深蹲，身体自己会知道肌肉正在被使用并且很重要。 以上 来自于一个技术型健身爱好者 你点的每一个在看，我都认真的当成了喜欢 |
