瑜伽轮式推不起来？这些动作一定要多练！
更新时间:2022-05-19
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瑜伽轮式，是在练习过程中遇到问题比较多的体式之一，很多练习者在推轮的时候，推不起来，很大一部分原因是肩膀、胸腔紧张无力！
但其实还有一种请况，是与你的髋部伸展能力弱有关，我们先来看看你的双手能向下图一样举起来吗？如果可以就证明你的肩、胸柔韧度还是足以让你完成轮式的！
我们再来看看下面这个GIF，之所以推不起轮式，不是因为肩膀、胸腔紧张，而是因为髋部的伸展能力受限，导致轮式推不起来！
解决方法就是：加强髋部的伸展能力！如果你在练习瑜伽轮式有遇到这些问题，那以下几个伸展髋部的动作一定要多练啦！ 动作1-2
俯卧位，左手肘撑地 吸气，右腿屈膝向后，右手向后抓脚背 呼气，核心收紧，停留10-12个呼吸
保持上一动作的基础 继续加强拉伸的幅度，让脚跟靠近臀部 停留10-12个呼吸，换另外一侧 动作3
右膝跪地，小腿肚子往外拨 进入半英雄前屈式，吸气，脊柱延展 呼气，收紧核心，身体微微向后仰 停留10-12个呼吸，交换另外一侧 动作4-5
从上一动作退出，进入下犬式 呼气，收紧核心，右腿屈膝迈向前 吸气，右手向后抓住左脚脚背 停留10-12个呼吸
保持上一动作的基础 双手向后抓住左脚脚背 停留10-12个呼吸，动作4-5换边
进入轮式的时候，要保持腿部的力量，和缓慢饱满的呼吸，脊柱尽可能的去放松，才能得到更好地延展。
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