久坐一族这样做，坐在椅子就能练！
更新时间:2022-05-19
|
对于很多人来说，久坐几乎是件没法避免的事儿。办公一族对着电脑避免不了久坐、学生上学也要久坐、就连现在在写稿子的小编也避免不了久坐！
长期久坐，往往会伴随着体重增加，肌肉流失、血液循环变慢、身体代谢变慢等一系列问题，严重影响健康！
但小编我，一般隔一个小时就会起来运动一下，所以今天分享一套小编私藏的伸展序列给大家，坐在椅子就能练！
动作1
坐姿，坐骨向下扎根，脊柱延展 双手放在椅子两边 配合呼吸，左右脚踮起脚跟 重复练习，保持60秒
动作2
保持坐姿，吸气，左髋外旋 左脚脚背放在右大腿上方 呼气，收紧核心，身体向前屈 停留10-12个呼吸，换另外一侧 动作3
坐姿，双腿分开呈女神式姿势 脚尖、膝盖微微向外，双手放膝盖 呼气，收紧核心，身体扭转向右侧 吸气，还原，呼气，扭转向左侧 左右扭转为一次，重复练习10-15次 动作4
保持坐姿，呼气，收紧核心 身体前屈向下，双手绕过小腿 头颈缓慢左右转动，停留60秒 动作5
保持坐姿，吸气，右手肘落在大腿 呼气，收紧核心，身体向右侧侧屈 停留10-12个呼吸后，换另外一侧 动作6
左腿屈膝，左臀右髋前侧在椅子 右腿向后蹬直，吸气，脊柱延展 双手向上伸直，呼气，收紧核心 双手屈肘向下拉，吸气，还原 重复练习10-15次，交换另外一侧 动作7
保持坐姿，左髋外旋，脚背放右大腿 呼气，收紧核心，双手合十 左手肘放在左脚掌形成拮抗发力 胸腔扭转向右，停留10-12个呼吸换边 动作8
坐姿，呼气，收紧核心，肋骨 含胸弓背向后，肩胛骨饱满向后推 吸气，骨盆向前转动，脊柱延展 重复练习15-20次 动作9
坐姿，双手向后撑住椅子边缘 呼气，收紧核心，胸腔打开向前推 下颌微微向上抬，停留10-12个呼吸 动作10
坐姿，骨盆向前转动，背部挺直 呼气，收紧核心，双腿屈膝向上抬起 双手放在膝盖窝，感受下腹部手咯 停留5-8个呼吸
|
