来不及羡慕了！小可爱快上车～属于清晨的瑜伽序列
更新时间:2022-05-27
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男友力是别人的，吸金力是天赐的，那什么力是通过后天努力可以获得的？
当然是抵抗力！ 抵抗力是身体健康最大的保护屏障，每当有疾病来袭，抵抗力立刻启动超强防御系统，识别和消灭病毒。 除此之外，它还可以延缓衰老、修复损伤。也就是说，那些逆龄神颜不仅是摆着好看，更是超级实用的长寿体质。 来不及羡慕了！小可爱快上车~属于清晨的瑜伽序列，让你的抵抗力从此Up！Up！Up！
第一步：婴儿式
跪姿，双膝并拢，上半身直立 吸气，脊柱向头顶心的方向延展拉长 呼气，俯身向下，额头触地 需要停留8次呼吸 第二步：侧弓步
站姿，双脚分开两肩髋 吸气，大腿前侧肌肉收紧上提 呼气，屈右膝，身体倾斜向右 右手撑在右侧大腿上 换另一侧练习，需要停留5次呼吸 第三步：弓箭步扭转
双腿呈起跑式（右） 骨盆和前方膝盖一个方向 吸气，保持上半身直立 呼气，屈后方腿膝盖落地 上半身扭转向左侧 换另一侧练习，需要停留5次呼吸 第四步：战士二式
转右脚掌外旋90度，左脚掌内扣45度 吸气，双手来到侧平举，肩膀下沉 呼气，屈右膝向下，身体保持在中线上 换另一侧练习，需要停留5次呼吸 第五步：战士一式
山式站立，左脚向后撤一大步踩实地面 吸气，双手臂在头顶上方合十 呼气，后方大腿内侧肌肉外旋 换另一侧练习，需要停留5次呼吸 第六步：眼镜蛇式
俯卧，屈肘，手掌在胸腔两侧压实地面 吸气，背部发力带动胸腔抬离地面 呼气，缓慢落下上半身，舒缓颈部后侧 需要重复练习5次 第七步：鳄鱼扭转
仰卧，双手侧平举，将身体沉向大地 吸气，屈右膝抬离地面，小腿与地面平行 呼气，右膝倒向左侧地面 右侧肩胛骨不要翘起 换另一侧练习，需要停留8次呼吸
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