椅子瑜伽序列 每天只需10-15分钟
更新时间:2022-06-03
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对于上班族来说，上完一天班之后是不是疲惫不堪，回到家里就想摊在床上，哪也不想去，但是有感觉身体哪哪都不舒服。
今天，给大家分享一套椅子瑜伽序列，每天只需要10-15分钟，午休在办公室椅子上就可以做，最适合忙碌的办公一族，一起来看看吧：
01
端坐在椅子上，双手放在大腿上 将左手放在右耳上侧 呼气，将左耳靠近肩膀 保持30-60秒，换另一侧 02
端坐在椅子上，双手向上举过头顶 十指交握，反转掌心朝上 双手臂向上伸直 保持30-60秒，换另一侧 03
双手向上举过头顶 屈右手臂，手放在手背脊柱上 左手握住右手手肘 脊柱立直，肩部等高 保持30-60秒，换另一侧 04
端坐在椅子上 双手臂尽量的向上耸肩 呼气，放松，手臂向下伸展 重复练习8-10次 05
端坐在椅子上 双手臂向后伸展，十指交握 打开胸腔，抬头向上 保持30-60秒，还原 06
端坐在椅子上，双手臂向前伸展 呼气，胸腔向后尽量凹陷 保持30-60秒，然后还原 重复练习5-8组 07
端坐在椅子上 将左腿放在右腿上 身体向左扭转，保持30-60秒 换另一侧 08
端坐在椅子上，双腿伸直 呼气，身体向前向下 保持30-60秒 09
坐立在椅子上，身体尽量向后 躺在椅背上，双腿向前伸展 屈左膝靠近腹部，保持30-60秒 换另一侧
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