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原创内容，擅自搬运者必究！

你为什么会发胖？如今的人习惯了久坐不动，喜欢吃美食，热量就会不知不觉堆积起来。而长期缺乏锻炼的人，身体的热量消耗就会下降，多余的热量会转化为脂肪堆积起来，不利于保持好身材。

因此，减肥需要从饮食管理跟运动锻炼两个方面入手，才能提升身体的热量缺口，让你慢慢瘦下来。

饮食方面，我们可以远离各种过度加工、高脂肪的食物，尤其是一些零食、乃茶、烧烤之类的垃圾食品，我们要多吃一些天然、轻加工的食物，比如高纤维蔬菜、低脂肪高蛋白的机胸肉、瘦肉、鱼肉，这样可以给身体补充营养，同时控制卡路里摄入。

而运动锻炼，是肥胖的人需要加强的一个环节。减肥的人别再坐着不动了，久坐不动是影响健康跟肥胖的一大杀手，不利于延年益寿。

而运动锻炼可以帮您消耗更多卡路里，同时强化体质，抵抗衰老速度，收获一副年轻的体态。因此，健身锻炼是不可忽略的一个环节。

很多人说平时工作生活太忙，没有太多时间锻炼怎么办？

其实，时间是挤出来的，学习几个方法让你加强健身锻炼，每天消耗更多卡路里，告别肥胖困扰，打造一副易瘦体质！

1、饭后活动20分钟，不要坐着不动

很多人习惯饭后坐着不动，这样不利于食物消化跟热量消耗，容易出现小肚子。我们可以散步活动20分钟后再坐下，这样可以促进肠胃的吸收跟消耗，还能预防脂肪的堆积。

2、上下班的时候走路半小时再搭车

上下班的时候，不要总是靠交通工具，你可以走一段路再搭车，这样可以提升每天的步行数量，提升双腿的灵活新，加强身体的活动代谢，不知不觉瘦下来。

3、工作空隙起来活动一下

坐着的时间不要超过2小时，久坐不动会让你关节硬化，身体机能老化加速，肌肉也会跟随着退化。

我们可以做1-2个小时左右起来活动10分钟，做一组深蹲、俯卧撑训练可以促进下肢血液循环，机活身体肌群，预防肌肉退化跟流失，还能改善腰酸背痛问题，提升身体的基础代谢值，加强身体健康指数。

4、周末参加户外锻炼，不要宅在家里

周末不要在家里煲剧+外卖度过，这样是很容易发胖的。节假日我们可以约上朋友游泳、爬山、打球、骑行，可以一起交流感请，还能感受到健身的趣味新，帮你提升身体的活动代谢，促进脂肪的分解。