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直奔主题哈，经过昨天的评选调查，截止今日15点时点赞数最高的是“EASYMONEYSNIPER”朋友的“窄距引体最大次数”：

在整个拉力肌群中，手臂屈肌是明显比背部肌群力量较小的。这就导致手臂参与较多的引体向上会更吃力。

这次的比赛内容——窄距引体向上就是其中的代表。虽然完成一个窄距引体并不难，但在次数的增加下它的难度是大于宽距引体的，因为它瞄向了短板——手臂上的屈肌，即肱二头肌与相关的前臂肌肉。

虽然难，但它的意义就在于此——想升级到单臂引体向上吗？那就得花时间极大地强化肱二头肌为主的手臂屈肌。两手紧挨在一起时，更大、更强的背部肌肉不容易发力，这样就迫使手臂上的屈肌承担更大的负荷，从而让它们（尤其是肱二头肌）变得更大、更有力。

准备好参加比赛了吗？来看比赛规则：

比赛信息

举办平台：自重健身公众号

裁判：大囚

比赛内容：窄距引体最大次数

比赛日期：6.2日~6.30日12点

比赛要求

1

动作标准：

双手姿态：正手握杠，双手大拇指相触为标准（实握虚握任意）

身体姿态：从头到脚一条直线，双腿伸直并拢，不能弯曲

动作幅度：下至手臂伸直，上至下巴明显过杠（禁止过分仰头，看到面部五官）

其他要求：速度不宜过快，否则出现幅度不足或借助惯新过多而无成绩

2

场地要求：

单杠（粗细任意），高度确保全身入镜

不允许使用手套（可用镁粉防滑）

注意：参赛选手请仔细阅读以上要求，以免成绩无效。

拍摄要求：

1.整个身体必须全部上镜，身体正面或斜侧面面对镜头拍摄（参照上图），以便观察动作姿态是否符合要求。

2.身边有计时工具（钟表）入镜。

3.原视频不剪辑，无任何水印，必须原创。

想要参加比赛？还是当观众？

虽然冠军只有一个，但追求极限超越自我应当是每一个人的目标。窄距引体向上是一个很炫酷的训练动作，只要你能够完成标准动作，你就可以参与比赛！并且，只要动作符合标准达到8个以上就有证书喔~

参与方式

入选前三名的选手视频将在自重健身微信公众平台进行展示，所有参赛者都会得到大囚具有针对新的训练指导。

获胜奖品

注：以上书籍在微店销售，点击书名即可了解购买~

冠亚军如不喜欢自己名次的奖品，可向下选择一本

第一名——奖励《肌肉功能与测试全书》一本

第二名——奖励《囚徒健身·视频升级版》一本

第三名——奖励《徒手力量训练》一本