如何在瑜伽摊尸式中放松？看似简单，其实很难！
更新时间:2022-06-03
| 通过在完全觉知的请况下保持不动一段时间，并使大脑停止思考。你就学会了如何放松，这种有觉知的放松使身心活力倍增，但是身静比心静更加难以掌握，因此这个看上去很简单的体式也是最难掌握的体式之一。《瑜伽之光》”
瑜伽摊尸式，梵文Shavasana, ava= 尸体āsana= 座位、姿势,下面我们来看看在摊尸式中我们需要了解什么？
根据练习的瑜伽风格和老师的不同，摊尸式的练习时长会有所不同。 瑜伽课都以摊尸式结束。在最后的放松中，通过瑜伽练习机活的能量（普拉纳）分布在身体中。所以没有摊尸式，课程是不完整的。
摊尸式是纯粹的放松。这对现代人来说尤其重要。在放松期间，压力荷尔蒙减少，免疫系统增强，愈合过程促进，经神得以平静恢复。 摊尸式经常被低估。事实上对于活跃的现代人来说，什么都不做是相当困难的。因为什么都不做意味着不动，不思考，不感觉。在完全放松的请况下，甚至呼吸也会变得非常浅。
体式详解 完全放松通常不会自己来，须耐心和系统地学习。
仰卧，停止引导你的呼吸——让它随心所衣地流动。 尽量拉长下背部，确保下背部没有被压缩，双脚分开与髋同宽。放松双脚，让脚趾在左右两侧向外落下。 机活肩胛骨并将它们拉到地上，打开胸部。放松肩部区域。机活你的手臂。张开手掌。 轻轻地从左到右再从右到左旋转头几次，然后回正。整个脊柱应该在一条线上。 现在摊尸式实际上已经开始了，可以什么都不做。或者使用渐进式肌肉放松来放松身体的所有部位。
提示：如果背部不舒服，可以在膝盖下方垫上毯子。 调整及变体
如果您觉得仰卧不舒服，那就俯卧！与仰卧相比，您可能在俯卧位时可以更深入地放松 俯卧。让腹股沟和大腿内侧贴在地上。让脚找到一个舒适的位置。 转动头，让脖子感觉舒服。如果不想转头，双手交叠，将额头放在手背上。 像这样保持几分钟，然后缓慢地向腰部后部或骨盆区域深呼吸。 注意你的下背部或骨盆如何随着每次呼吸而振动，以及它如何拉长一点，骨盆如何再次扩张和收缩。
侧卧放松 另一种选择侧卧放松。对于怀孕的人来说，这是最合适的放松姿势
侧躺下，微弯曲双腿，你可以抱一个长抱枕或折叠的毯子，把它放在你弯曲的双腿之间。 如果只是弯曲右腿就用枕头支撑右膝盖，这样胃就有空间了。将头靠在枕头或瑜伽砖上，放松... |
