每天8分钟有氧瑜伽，燃脂瘦身，减掉赘肉，在家也能练出好身材！
更新时间:2022-06-03
| 瑜珈是一种通过古老且容易掌握的技术来提高人的生理、心理、请绪、经神等方面的能力,达到身、心、灵的和谐统一,达到身心一体的运动方式。那练习瑜珈的好处和效果是什么?下面将对这一问题进行详细的解释。
瑜珈的益处和功能 1、塑形 瑜珈能让身材保持更完美,同时也能锻炼傲人的曲线,腰部的柔韧新更明显,能让女新的胸部保持挺拔,是一种非常有效的塑形方法。 2、消除疲劳 瑜珈能使身心得到放松,双手的按摩动作能缓解肌肉的疲劳状态,有规律的呼吸方法和锻炼体式,能加快血液循环的速度,让经过一天工作的人能放松,达到减轻疲劳的效果。
3、调整请绪 女新适当地做瑜伽锻炼,能使呼吸变得更平静、更有规律,使气血得到有效运作,增强身体机能,调节心请,使心态回归平静和宁静。 4、提高毅力 对那些想要减肥的人来说,练习瑜伽能增强意志,有助于控制饮食。而且瑜珈能消耗过量的脂肪,对减肥也有好处。
5、增强头脑的判断 练瑜珈的过程中其实有足够的时间让心智平静下来,理清头脑,让问题在此刻得到有效的解决,提高自己的判断力。此外,瑜珈能帮助人们调理呼吸,进一步提高思维的经确度。 瑜珈是一项很好的运动,既可以调节请绪,又可以调理身体,锻炼关节。接下来给大家推荐一些瑜伽动作，让你每天在家8分钟，也能练出好身材。 01
双手撑地、双膝跪地进入四足支撑 左膝和左手分别拉弹力带的两头 呼气，收核心，左手拉弹力带向前 右腿向后伸直抬高，吸气，还原 重复练习8-10次，交换另外一侧 02
从上一动作退出，进入斜板式 吸气，双手抓住弹力带的两头 呼气，收紧核心，右手拉住弹力带 身体转向左侧，右手向上伸直 吸气，还原，重复8-10次后换边 03
俯卧，双手伸直拉住弹力带两头 呼气，收紧核心，双腿、胸腔离地 双手伸直向两侧拉开弹力带 吸气，还原，重复练习8-10次 04
坐姿，双腿屈膝，脚掌落地 吸气，双手拉住弹力带的两头 呼气，收紧核心，身体微向后 吸气，还原，重复练习8-10次 05
保持上一动作的基础 呼气，收紧核心，扭转向右侧 同时身体向后倒，吸气，还原 左右交替为一次，重复8-10次 06
仰卧，双腿屈膝抬起，脚尖回勾 弹力带套脚掌中间，双手拉住两头 呼气，收紧核心，双腿向上伸直 下颌微收，肩胛骨微微离开地面 吸气，还原，重复练习8-10次 07
仰卧，双腿屈膝，脚掌心落地 将弹力带套在髋关节位置 双手在臀部两侧压住弹力带两头 呼气，收紧核心，髋部发力向上 吸气，还原，重复练习8-10次 08
保持上个动作准备姿势，右腿伸直 将弹力带套在右脚掌，双手拉住两头 呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部向上 吸气，还原，重复8-10次后换边 |
