9组瘦腹瑜伽坚持练，你也能做小腰经！
更新时间:2022-06-03
| 腰围是衡量人身体健康的一个重要指标，腰围越粗，患心脏病、脂肪肝等多种疾病的风险就越大！对于女新而言，腰围粗，不仅影响健康，还影响气质，因为你不敢穿紧身衣暴露自己的游泳圈！
导致腰部赘肉的原因有哪些呢？ 1：久坐不动，导致腹横肌无力，消化能力也会变差，脂肪容易堆积在腹部！ 2：作息不规律，熬夜、晚睡容易导致内分泌失调，也会导致肥胖 3：经常穿低腰裤、露脐装，腹部、子宫寒凉也会导致腹部肥胖 4：不良体态导致，例如：骨盆前倾会让你下腹下垂
分享一套收腰收腹的核心序列给大家，通过核心区域的锻炼，促进身体血液循环，提升新陈代谢，有效减少腰部赘肉！ 动作1、
仰卧位，双手向上伸直 双腿并拢，呼气，收紧核心 双腿上抬，并紧离地约45度 身体微微卷腹起，下颌微收 双手来到大腿两侧，吸气还原 重复练习10-15次 动作2、
仰卧，双脚呈束角式准备 吸气，双手向上伸直 呼气，收紧核心，身体卷腹起 吸气，还原，重复练习10-15次 动作3、
仰卧，双腿屈膝向上抬起 大小腿垂直，双手向前伸直 呼气，收核心，肩胛骨离地 停留5-8个呼吸，双腿伸直 大腿离地约45度，双手向后伸直 保持肩胛离地，下颚微收 停留5-8个呼吸，呼气，收核心 上半身卷腹起，进入大船式 双手向前伸直，停留5-8个呼吸 动作4、
臀部着地，双手手肘撑在身体旁侧 双腿屈膝抬起，小腿平行地面 呼气，收紧核心，双腿转向右侧 停留5-8个呼吸后，双腿伸直 核心收紧，停留5-8个呼吸换反侧 动作5、
右侧卧准备，双手向头顶方向伸直 呼气，收紧核心，双手、双腿向上抬高 Hold住3-5秒为一次，重复8-10次换边 动作6、
双手撑地，双脚踩地进入反桌式 呼气，收紧核心，臀部向后移动 髋部屈曲，双腿伸直，脚背绷直 脚跟踩地，弓背低头，吸气，还原 重复练习8-10次 动作7、
斜板式进入，吸气，左腿抬高 呼气，收核心，左腿屈膝向前 胸腔向上推高，吸气，还原 左右交替为一次，重复10-15次 动作8、
从斜板式退出，右手撑地，身体侧右 进入侧板式，呼气，收紧核心 左手、左腿向上抬高，保持稳定 停留3-5秒为一次，重复3-5次后换边 动作9、
回到斜板式，呼气，收紧核心 髋部向左右两侧扭转 左右交替为一次，重复8-10次 回到斜板式，呼气，收紧核心 双手屈肘进入一半的四柱支撑 吸气，还原，重复8-10次 |
