开髋瑜伽序列，每天坚持，练出好气SE！
更新时间:2022-06-03
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髋部对应着骨盆和子宫区域，是女新身体的重要部分，担负着月经、生育、排毒等作用，对女新来说，灵活髋关节、促进骨盆区域的排毒很重要！
练习开髋体式有什么好处？
灵活髋关节，预防妇科疾病 促进盆腔区域的血液循环和代谢 促进腹股沟区域排毒，改善女新生殖健康 打通躯干与下肢的连接，改善手脚冰凉 滋养子宫，调节内分泌系统，改善气SE
下面给大家分享一套开髋瑜伽序列，动作简单实用，初学者也可以练，每天坚持，练出好气SE！
1、简易坐
坐立，屈双膝，小腿相互交叉 吸气脊柱延展向上，背部立直 呼气，身体前倾，双手向前点地 双肩放松，保持8-10个呼吸 交换双腿前后位置，重复练习 2、低弓步
从下犬式，迈右脚到两手之间 右小腿垂直，后方膝盖脚背贴地 双手撑在右大腿上，胸腔上提 呼气髋下沉，腹部远离大腿 右小腿垂直，后方膝盖脚背贴地 保持8-10个呼吸，换反侧练习 3、蜥蜴式
从下犬式，迈左脚到左手外侧 右小腿垂直，后方膝盖脚背贴地 双手撑地，髋部下沉，双肩放松 稳定身体，解开左手推左膝内侧 左腿外旋外展，身体扭转向左 下方手推地，肩膀放松 右小腿垂直，后方膝盖脚背贴地 保持8-10个呼吸，换反侧练习 4、花环式
双脚分开与髋同宽，脚尖外展 双手胸前合十，手肘推膝内侧 背部立直，臀部向下放松 眼睛看前方，保持8-10个呼吸
初学者臀部坐不下去的话 可以在臀部下方垫瑜伽砖辅助 5、束角式
坐立，屈双膝，脚掌相互贴靠 吸气脊柱延展，呼气膝盖向下沉 双手放在膝盖上，帮助加深
可以进阶的同学，双手抓脚掌 呼气身体前屈，腹部找向地面 身体放松，保持8-10个呼吸 6、针眼式
坐立，屈双膝，双手撑在臀后侧 抬右脚放在左大腿上，右膝外展 吸气背部延展，呼气腹部靠向大腿 保持8-10个呼吸，换反侧练习
也可以选择背部贴墙，手扶脚和膝盖 呼气时帮助加深，大腿靠近腹部 7、坐姿脊柱扭转
坐立，双腿向前伸直，脚尖回勾 屈右膝，右脚放在左大腿外侧 吸气脊柱延展，呼气扭转身体向右 左手放在右腿外侧，右手后方点地 双肩向下放松，转头看右肩延长线
加深的同学，可以左手屈肘上举 保持8-10个呼吸，换反侧练习 8、仰卧束角式
仰卧，屈双膝，脚掌相互贴靠 膝盖向旁侧打开，向下沉向地面 双手放在腹部和胸腔上，身体放松 闭上眼睛，保持8-10个呼吸
髋部紧张的同学，可以在膝下方放砖 9、快乐婴儿式
仰卧，屈双膝，大腿靠近腹部 双手抓双脚脚掌，小腿垂直地面 吸气延展脊背，呼气手拉脚向下 双肩向下放松，保持8-10个呼吸
初学者可以选择，伸直右腿向前 右手放在右大腿上，帮助大腿根下沉 屈左膝，伸展带套在左脚掌上 呼气，手拉伸展带向下，肩放松 10、仰卧针眼式
仰卧，屈双膝，右脚踝放左大腿上 双手抱住左大腿后侧，双肩放松 吸气延展，呼气大腿靠近腹部 保持8-10个呼吸，换反侧练习
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