8个瑜伽动作，疏通腿部经络，加速盆腔血液循环
更新时间:2022-06-08
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今天分享8个瑜伽动作，既能有效的拉伸下肢，疏通腿部经络，同时还能灵活髋部、拉伸臀部，加速盆腔血液循环，你一定要多练！
01
背对墙准备，呼气，右腿屈膝迈向前 左腿屈膝向后，小腿前侧抵住墙面 感受左腿前侧拉伸，停留10-12个呼吸 02
保持上一动作的基础 呼气，收紧核心，让左髋再次下沉 停留10-12个呼吸 03
保持上一动作的基础 吸气，双手向上伸直 呼气，收紧核心，手掌推墙 停留10-12个呼吸 04
之后右手向后抓住左脚背 停留10-12个呼吸 05
呼气，收紧核心 双手手肘落地 停留10-12个呼吸 Tips：动作1-5注意换另外一侧练习 06
侧身位，左腿屈膝，小腿外侧抵住墙 右髋外旋，吸气，左手伸直向上 呼气，收紧核心，身体侧向右侧 停留10-12个呼吸 07
保持上一动作的基础，右腿向外侧伸直 呼气，收紧核心，臀部向后，髋部折叠 吸气，髋部向前推，重复练习10-15次 Tips：动作6-7换另外一侧练习 08
双膝跪地，髋部外展，进入青蛙趴 注意双膝与髋部保持一条直线 呼气，收紧核心，手肘落地 停留10-12个呼吸
练瑜伽，最美的风景不在终点，而在路上……
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