女人要想气SE好，一定要注意荷尔蒙平衡！
更新时间:2022-06-08
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对于健康，大多数女新可能停留在健康饮食、合理运动的层面上，但你知道吗？女新要想保持身体健康、好气SE，一定要注意荷尔蒙平衡！
荷尔蒙，可以理解为“机素”，是调节机体正常活动的重要物质，它会影响人体的生长、发育及请绪，也是维持各器官均衡运作的重要物质，荷尔蒙一旦失衡，身体就会出现病变。
荷尔蒙失调可能导致： 1、体重增加或减少 2、肌肉质量下降 3、皮肤暗黄、干燥 4、经力不足、焦虑或沮丧等
而据科学研究发现，瑜伽是一项平衡荷尔蒙较为有效的运动，今天这套瑜伽序列你一定要收藏好！ 01、摩天式
从山式进入摩天式 呼气，收紧核心、会音 双脚跟离地，双手掌心向上 停留5-8个呼吸回到山式 02、站立手抓脚趾扭转式
从山式进入站立手抓脚趾 呼气，收紧核心 右腿屈髋向上抬起 左手抓住右脚踝外侧 吸气，延展脊柱 呼气，扭转向右侧 停留5-8个呼吸，换另一边 03、战士三式
进入战士三式 左腿支撑地面，右腿向后抬高 核心收紧，保持骨盆稳定 停留5-8个呼吸，换另一边 04、双角式
进入双角式 双腿分开一条腿距离 吸气，延展脊柱 呼气，前屈向下 停留5-8个呼吸 05、双角扭转式
保持在双角式 吸气，左手向下撑砖 呼气，收紧核心 右手向上打开，胸腔扭转 停留5-8个呼吸，换另一边 06、下犬式
进入下犬式 调整5-8个呼吸 07、斜板式
进入斜板式 保持核心、臀肌收紧 停留5个呼吸 08、侧板式
进入侧板式 右手撑地，身体侧向右侧 呼气，收紧核心 右手向侧伸展 停留3-5个呼吸，换另一边 09、坐立扭转式
进入坐立扭转式 吸气，右腿屈膝，脚跟靠近臀部 呼气，右手屈肘绕过右腿 双手互扣，呼气，扭转向左侧 停留5-8个呼吸，换另一边 10、坐立头碰膝式
进入坐立头碰膝式 右腿屈膝，脚跟靠近会音 左腿伸直，脚尖回勾 吸气，延展脊柱 呼气，右侧坐骨向下 身体向左侧侧屈 停留5-8个呼吸，换另一边 11、仰卧举腿式
仰卧，尾骨下方垫瑜伽砖 呼气，收紧核心，双腿离地 与地面呈90度 停留8-10个呼吸 12、大放松
仰卧，后背下方垫瑜伽抱枕 双肩自然放松，眼睛遮住 身心放松，停留3-5分钟
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