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一日之计在于晨

这组瑜伽每天早上起来做一遍，

保证你经神一整天!赶紧认真看!

01丨猫式

这个动作，属于今年大热的瑜伽动作，简单通俗易懂，小编不用多废话，按照图片做就可以啦!这个动作可以舒展早上的背部。

做法：

像猫咪一样，手脚撑地、膝盖着地。

吸气时低头含胸弓背，呼气时目视天花板，腰腹向下压。

重复3次，每次10-15秒

02丨下犬式

这个姿势在之前的内容里面说过。可以拉伸韧带、算是舒筋活血了~

做法：

手脚并用蹬地，拱起身体，呈现“倒V”状。

后背不要弯曲，尽量打直。

深呼吸10次后放松

03丨站立前屈伸展式

这个动作可能有些人够不到地面，可以慢慢来舒展身体，尽量往下伸手就好。

做法：

并拢双腿，膝盖要直，然后弯下上半身，手掌够地。

如果身体比较僵硬，可以稍稍弯曲膝盖。

保持这个动作，深呼吸5次。

04丨婴儿式

跪爬在地上，就像古代剧里面，大臣给皇帝行礼一样。身体不要用力，尽可能放松~

做法：

先跪在地上，让上半身趴下。

手臂与肩同宽，后背伸直。

深呼吸并保持动作10-15秒。

05丨树式

树式是瑜伽的基本功之一，锻炼你的平衡力和协调力。同时也塑造腿型。

做法：

一条腿站立，另外一条踩在大腿根部。

把手举到头上，头向前看。

吸气同时手臂向上伸直高过头顶，保持姿势深呼吸数秒。

06丨驼式

骆驼式对初学者来说稍显困难，但为了拉抻背部肌肉，还是要努力去练习。

做法：

跪姿立于瑜伽垫上，上半身保持平直，大小腿呈90度，脚背自然贴地。

吸气同时后弯腰，双手努力碰触两侧脚跟，头部后仰，臀部绷紧。

动作停留30-60秒，然后放松。

07丨弓式

此动作可以锻炼腰部肌肉和柔软度，但是要注意不要伤害到自己。

做法：

先趴在瑜伽垫上，然后用手拉住脚背。

头部后仰，深呼吸5次后放松。

08丨鸽子式

这个动作适合久坐族，可以打开髋关节，舒经活络。

做法：

一条腿向前弯曲膝盖。另一条腿向后伸，脚背贴地。

保持上半身直立，呼吸5次以上。

09丨挺尸式

这个体式很简单，就是像挺尸一样，静静躺在地上就好。

做法：

双手放在身体两侧，双腿微开，让身体处于最放松状态。

闭上眼睛，慢慢体会感受自己的呼吸。保持5-10分钟。