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2.多喝水防干燥

人体一天大概流失的水分会在2500毫升上下，每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分在1000毫升左右，所以我们每天最少要喝1500毫升水（大概8杯左右）来补充，如果不补充足够的水，就容易造成便便干燥。

少吃辛辣食物，多吃蔬菜、水果，以及木耳、银耳、海带、燕麦麸等富含可溶新膳食纤维的食物，通常在这方面有所帮助。

3. 保持运动提升肠胃动力

有些人的便秘并非是没有便意，但因为肠道无力才让便便排不出来，会出现这种请况的人，多半会是女新和老年群体，因为运动较少、体能较差，消化吸收能力弱，肠道蠕动能力也不足。

最直接的办法，就是加强营养和增加运动。适量的运动能极大的改善体能，促进血液循环，从而提高肠道的蠕动能力；而且早晚按摩腹部也很重要，能使内脏肌肉得到恢复，排泄自然会顺畅起来。