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部分淀粉含量比较高的食物，在进入肠道后容易产生大量的气体，引起腹胀腹痛的感觉，比如红薯、土豆、黄豆之类的食物。

而通常晚餐过后运动量都比较小，如果晚餐摄入这些食物，很容易导致肠胃出现不适，进而影响睡眠质量，所以，晚餐还是最好不要吃容易引起胀气的食物。

5、晚餐不要吃辛辣刺机的食物

大家应该都听过这样一句话，晚吃姜赛砒霜，虽然这种说法比较夸张，但也是有一定道理的。

晚餐最好不要吃姜，因为姜会促使体内的血液循环加快，还会刺机胃部消化液的分泌，从而导致肠胃持续处于兴奋的状态，会影响夜间睡眠的质量。

同理，大葱、辣椒等辛辣食物也不适宜在晚餐进食。

晚餐作为一天中最正式、最重要的一餐，有五个方面需要特别注意的，那就是晚餐不要吃得太饱，也不要吃得过于油腻，最好吃得素一点，尽量避免吃一些容易引起胀气或者辛辣刺机的食物，如此才能减轻肠胃的负荷，提高睡眠质量。