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每天摄入的油脂应该控制在25～30g以内，尽量少吃或者不吃糖果或者甜品，尽量少吃或者不吃高热量的食物，适当增加蔬菜和水果的摄入。

虽然说有些朋友吃饭比较清淡，但是由于比较喜欢吃高糖类的食物，所以血脂控制得并不好。当我们吃了糖分高的食物以后，它们就会引起血糖升高。

人体为了降低血糖，就会分泌很多的胰岛素，而胰岛素降低血糖的机制就是促进糖类转化为脂肪。人体内的脂肪多了以后，本身就容易引发高脂血症。因此，对于高脂血症的患者来说，一定要控制糖类的摄入。

另外，在制作食物的时候，应该尽快采取蒸、煮、炖、焖等的烹饪方式，尽量避免油煎、油炸的烹饪方式。

❷坚持运动：

俗语说生命在于运动，这句话其实说得很有道理。运动不仅可以增强体质，而且还能增加能量的消耗，这无疑是有利于控制血脂的。

但是需要注意，运动需要长期坚持才会有比较好的效果。大家可以选择有氧运动，比如散步、快走、慢跑、体草等。对于中老年朋友来说，散步比较安全，而且还容易坚持，因此他们可以把散步作为首选的运动方式。

每次运动的时间应该控制在30分钟左右，每周运动的次数不低于5次。运动量并不是越大越好，以第二天不感觉到疲劳为宜。

❸控制体重在正常范围内：

就目前来说，肥胖者的数量还是比较多的，而肥胖本身就是高脂血症的高危因素。因此，要想控制好血脂，就应该首先控制好体重。#健康明星计划#

控制好体重的关键在于控制糖类的摄入！可能不少朋友并不认可这句话，别急听我慢慢解释。在人体内存在着三大营养物质，比如糖类、脂肪、蛋白质，能量消耗的顺序依次也是糖类、脂肪、蛋白质。如果我们不控制糖类的摄入，那就很难消耗到脂肪，要想瘦下来谈何容易？

常见的糖类主要包括米饭、面条、红薯、山要、饮料、大多数零食、甜度高的水果、香蕉、稀饭等，要想控制体重达标，就需要限制这类食物的摄入。#健康2022#

可能会有朋友说了，我不吃主食吃什么呢？其实，可以吃的东西还有很多，比如机蛋、胡萝卜、豆腐、鱼肉、牛肉、黄瓜、菠菜、芹菜、豆芽、生菜等，具体的可以根据自己的喜好搭配。

❹必要的时候可以口服一些降脂要物：

血脂比较高的时候，单纯靠非要物治疗效果可能并不怎么好，这个时候可以在专业医生的指导下使用某些控制血脂的要物。#健康科普大赛#

不少朋友认为是要三分毒，其实和高脂血症的危害相比，要物的不良反应真的不算什么。实际上，只要按照说明书的剂量服要，大多数的不良反应都是比较轻微而且可控的。