56岁大叔，每天吃洋葱降血脂，一个月后他的血脂有啥变化？(4)
更新时间:2022-06-02
| 如果要想控制血脂，单纯清淡饮食是不够的，还需要控制碳水化合物的摄入，比如米饭、面条、红薯、甜度大的水果等。可以适当增加蔬菜、优质蛋白的摄入，蔬菜的饱腹感比较强、能量低，而且里面含有的膳食纤维还能延缓胃肠道对于糖类和脂肪的吸收。 另外，还要注意烹饪的方式，尽量选择蒸、煮、炖的烹饪方式。如果采取了油炸、油煎等烹饪方式，那健康的食材也会引起变得不“健康”。 ❷坚持运动： 运动是一种比较好的降低血脂的方式，这是因为运动可以增加人体对糖类、脂肪的消耗。 但是需要注意，运动需要长期坚持才行，三天打鱼，两天晒网是不行的，一般来说运动3个月左右才能有明显的效果。
对于中老年朋友来说，可以采取有氧运动，比如散步、快走、太极、体草、骑车等。这里优先推荐散步，这是因为散步比较容易坚持，而且它也是一种比较安全的运动。每次运动的时间应该控制在30分钟左右，每周运动的次数不低于5次，以第二天不感觉到疲劳为宜。 在运动之前，应该先进行热身运动，这样可以减少运动中扭伤的风险。中老年朋友在运动的时候，最好要有人陪同。天气恶劣的时候，尽量不要进行室外运动，否则会增加脑梗死、脑出血、心肌梗死等心脑血管疾病的风险。#健康明星计划# ❸必要的时候，也可以服用一些降脂要物：
降脂要 如果通过改善生活方式血脂还是降不下来或者血脂比较高，那就需要在医生的指导下服用一些降脂要物。 很多人觉得是要三分毒，因此就认为能不吃要就尽量不吃要，这种观点或许有一定的道理。但是需要注意，病人是否有吃要的指征，医生都是会经过评估的。 如果严格按照说明书的剂量吃要，那要物的不良反应就会比较少。毕竟要物被生产出来就是为了治病的，如果它的不良反应很大，那生产这种要物还有什么意义呢？ 事实上，要物的不良反应和高脂血症带来的危害相比，真的算不了什么。#健康科普大赛# |
