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将脚背向下压，双手放至肋骨两侧。呼气时，将双肩向后旋；吸气时，用手将身体推起来，手臂发力，让胸口前侧往上提，感受腹部、胸口前侧、脖颈都在做伸展。

蝗虫式

身体俯卧于地面，双臂向后伸展，紧贴身体两侧地面，抬头。吸气，双腿并拢向上抬，呼气，肩膀下沉，带动手臂上抬离开地面。感受背部、臀部、腿部的同时发力。每次保持5-6个呼吸。

婴儿式

双手放至肋骨两侧，收腹部，双手撑起身体，将双膝微微向前，脚背向下压，用手推将臀部坐向脚跟。如果做不到，也可以用手推的力量去找这个方向。吸气时，继续将双手向前向远；呼气时，肩膀外旋打开，远离耳朵，尝试将额头落在垫子上，在这里放松呼吸，可以更多地将呼吸送到整个后背。

婴儿式侧弯