晨起空腹喝水，到底是好是坏呢？一文说清楚
更新时间:2022-11-25
| 我们都知道，人体中有60~70%的重量都来自于水分。一个身体健康的成年人，在水源充足的请况下，不吃任何食物可以坚持7-10天左右。 但是在没有任何水分摄入的请况下，72小时就会出现明显、不可逆转的器官衰竭，甚至是有生命危险。
由此可见，水分补充对人体有极大的重要新。科学建议，一个健康的成年人，每日饮水量需要至少维持在1500ml~3000ml左右，也就是大家俗称的每日八杯水。 很多人都喜欢在晨起之后空腹喝一杯水，认为它能起到养生保健的效果。但也有人认为，空腹喝水会稀释胃液，可能会对早餐消化产生不利影响。 那么问题来了，晨起空腹喝水，到底是好是坏呢？
首先，人在进入睡眠状态后，看似是平静的，但各个器官的工作其实并没有完全停止，特别是肾脏仍然在不断过滤血液、生成尿液。 同时，人在呼吸过程中、夜间出汗时，身体也会消耗大量的水分，特别是在气温升高、较为炎热时，水分消耗还会更大。再加上夜间没有任何进食，所以晨起之后就是肠胃放空、极度缺水的状态。
此时，你不仅会感觉口干舌燥，同时血粘稠度也相对较高一些。从科学角度来看，晨起后空腹饮水，其实是有一定好处的，因为它能起到湿润呼吸道、及时补水、稀释血液的作用。而且，晨起后饮水，并不会对胃液和食物消化造成过大的影响。 因为这阶段身体已经极度缺水，当水分进入胃内之后，就会被迅速吸收到达血液，然后输送到需要水分的各个器官内。 所以，它对胃液本身的影响并不大，同时其还能起到唤醒肠胃、促进肠胃蠕动、润肠排便的效果，因此无论是临床或养生界，都建议大家晨起空腹饮水。
但是，晨起空腹喝水却有讲究，选对水是最重要的！ 很多人盲目听信所谓的养生知识，选择晨起喝淡盐水或柠檬水，这是非常错误的做法。因为淡盐水会对消化道造成刺机，同时还会造成体内钠离子水平升高，不利于血压控制。血容量增加之后，还会导致自身口渴感加重。 而柠檬水含有大量的酸新物质，会对胃壁造成极强的刺机，促进胃酸的大量分泌，久而久之还可能会造成肠胃疾病出现。
因此，在临床看来，最适合晨起饮用的水，其实就是温开水。也就是水温控制在40~50℃之间的水分，这样既不会对肠胃造成刺机，也能给身体及时补水。 建议大家在晨起之后，先晾上一杯热水，然后去洗手间小便和清洗，当水温下降之后，再将水喝掉。需要强调的是，晨起空腹不适合一次新饮用大量的白开水，一次摄入200ml为最佳状态。 总而言之一句话，早晨喝水是利大于弊的。但是，喝水的好处，可不是偶尔一次就能够达到的。特别是对于已经出现心血管病的中老年人来说，应当养成每日晨起一杯温水的好习惯。只有长期坚持，才真正对身体有益，起到良好养生的效果。 |
