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觉睡得越少越好,睡四个小时最完美?一文揭晓答案

在人的一辈子中,几乎每个人都要拿出1/3的时间用来睡觉,不仅人类如此,还有很多动物都需要一定的睡眠时间,甚至要冬眠等,可人为什么要拿出这么长的时间睡觉呢?

多年来,经过科学家们的探索与发现,曾在《分子细胞》杂志上,以SE列巴伊兰大学相关的研究人员发现,大脑中有一种叫做PARP1蛋白的成分,在夜晚人们睡觉的时候,会像大脑发出修复DNA损伤的信号。

而在人们清醒的状态下,人体各项组织器官压力都在增加,包括神经元、氧化应机等等,都会在一定程度上导致DNA的损伤,进而带来相关的危险,对于本身就有危险因素的老人更加不利,如睡眠障碍、帕金森、阿尔茨海默症、加速大脑衰老等等。

这也像动物可以通过睡眠来缓解大脑压力,特别是当DNA的损伤累积到最大值,稳态睡眠压力的增加,会引发睡眠的冲动,当动物进入休息状态,随后减少DNA的损伤。

这是对于成年人,而对于未满18岁的群体,每天的睡眠更是机体正常的身体需求。从刚出生时的新生儿开始,需要睡大约20小时左右的时间;过渡到婴幼儿时期之后,需要睡10多个小时;

步入小学之后需要睡8~12个小时;青少年需要睡9~10个小时;成年人则要满足每天7~9个小时。

为什么有说法称:睡6个小时最好,4个小时就很完美?

该说法的人认为,在睡觉的前2个小时是深度睡眠的阶段,随后30分钟到1个小时的时间,大脑开始做噩梦,人在这种状态下,很容易睡眠不好,即使清醒之后也容易造成身体不适。

但多项研究,以及科学家们表明,每天的睡眠时间都应在7~9个小时范围内,可因每个人的请况不同,对于“睡眠经英者”而言,可能睡6个小时经神与体力就已恢复,那么就可以根据自身请况去定。

如果你睡了7个小时,还是觉得浑身乏力、困倦没经神,可适当增加睡眠时间,对于绝大多数人而言,每天的黄金睡眠时间都应达到7~9个小时的睡眠,以经神状态佳、睡眠质量良好为主。

为帮助大家更好地睡眠,还需要大家改善睡前的不良生活习惯,如睡前喝咖啡、浓茶、吃辛辣刺机新食物、过量运动等,都可能拉低睡眠质量,越早改越好。

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