美研究：午睡超一小时会增加晚年痴呆风险，那到底睡多久才合适？(3)
更新时间:2022-04-11
| 午睡的时间因人而异，不同的人有不同的午睡习惯，但是总体来说需要控制在40分钟以内，最佳时间是半个小时。午睡6分钟能够帮助人们增强记忆力，大脑会将短期记忆转换成长期记忆。午睡10分钟到半个小时，在醒后不易疲惫，更有利于工作和学习。午睡40分钟，适合前一天晚上没有睡好的人，是最佳补眠时间。不建议午睡40分钟以上，因为超过40分钟之后人体会进入到深睡眠状态，在醒后会非常的疲惫。
哪些习惯会影响午睡？ 1、 趴着睡 习惯在桌子上趴着午睡，会挤压多处神经，还会压迫到眼球，影响到视力。另外还会让脊椎无法舒展，不利于脊椎的正常曲度的维持，很有可能引起腰椎间盘突出。 2、 在电脑旁边睡 那是有辐色的，主机和显示器的辐色最大。在电脑旁边午睡，长时间和辐色亲密接触，容易造成植物神经紊乱，影响大脑健康。
3、 刚吃完饭就午睡 吃饭结束后不能立马午睡，因为吃完饭之后血液会流向胃，会影响大脑供血。最好在午饭半个小时以后再午睡，会比较适宜。 4、 不做好保暖工作就午睡 不管季节冷暖如何，在午睡时应该注意保暖，工作时应该盖好衣服或者被子。因为在入睡之后体温会变低，如果不做好保暖工作，容易受凉。
家医君寄语 相关研究表示，午睡时间过长晚年患痴呆的风险会更高。最好能把午睡时间控制在半个小时左右，不要超过40分钟。还要注意姿势的选择，做好保暖工作，把细节注意到位，才能拥有一个完美的午休。 |
