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张阿姨，年逾五十，平时没别的爱好，没事就喜欢锻炼身体，经常在小区附近的公园散步，每天基本都超20000步。

张阿姨一直认为多锻炼，多走走，对身体健康有益，所以平时也会怂恿自己的好姐妹一起，可好姐妹却没有坚持下来。

可谁知道，这种追求健康的方式却给张阿姨带来了巨大的困扰，上周末日常去公园散步时，张阿姨突然感觉腿疼，甚至疼得都走不动路。

事后去医院看诊，发现是路走多了，损害了膝盖，形成了积液，才引起的疼痛。

众所周知，走路锻炼对人体健康是有好处的，不少老人为了追求养生效果，认为越走越多越好，每天一万步起底，殊不知这不但不养生，反而还伤身。

那么，究竟走多少步才是最健康的呢？中国工程院院士张伯礼给出了答案：7000步。

一、只要开始走路，就有益健康

中国工程院院士张伯礼在接受采访时表示：对于老人来说，走路是一项极好的锻炼方式，建议老人每天坚持步行6000-7000步，对健康有积极意义，如果条件允许，可稍微增加步数，且加快步行速度，让心率稍微快一点，微微出汗是最佳状态。

此前，也有多项研究发现多走路与死亡风险降低相关，一项发表在《JAMA Network Open》的研究发现，38-50岁人群每天走路至少7000步，与降低50%-70%的死亡风险相关。

该研究征集了2110名年龄在38-50岁的志愿者，了解了这些志愿者的年龄、新别、身高以及日常基础生活习惯（如抽烟以及喝酒与否、饮食习惯）等信息，让其佩戴加速度计，收集每天的步数和走路速度，每2年对受试者进行1次随访。