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而且，当你的睡眠不足时，你就不会那么容易地学习新技能。所以，争取每晚睡 8 小时左右，并尽量坚持规律的作息。

否则，我们的大脑无法有效地巩固和重组前一天的活动。长期睡眠不佳与老年认知能力下降直接相关。

如果你放任自己的睡眠质量不管，你就是在牺牲你的身心健康。

睡前避免吃重的食物，因为它会刺机你的胃，让你失眠。如果你晚上感到饥饿，最好选择吃一些清淡健康的零食。

总之，劳逸结合很重要。

9. 减轻和管理压力

压力会导致皮质醇的瞬间释放——这是一种有害的化学物质，会干扰许多重要的大脑和身体功能。很明显，你不想拥有这种东西。

当然，我们现在很难远离压力。毕竟压力是这个星球上，每个人和所有活着的人每天都会接触到的事请。

解决方案就是，尽可能消除压力源（例如远离那个烦人的同事），并找到一种健康的减压方法（例如按摩、打游戏、看书等等……）