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2.不要喝含糖饮料：饮料中的糖分是特别容易被人体所吸收的，从而产生出大量的热量。

3.不要过分控制主食摄入量：当碳水化合物摄入不足时，身体的新陈代谢会降低，成年人每天需要摄入的谷类食物应该在200-300克，要粗细搭配。

4.不要选择单一的食材：只摄入单一的营养，身体的循环速度会变得低下，减脂的速度和效率其实是会降低的。

5.不要断食成瘾：轻微的断食也许是可以加快点瘦身速度，但是容易导致暴饮暴食，从而出现越减越重的请况。

6.要减少盐的摄入：高盐饮食可能会导致体内储存过量的水分。

7.吃饭前要喝水：饭前一杯水，是可以减少用餐时食物的摄入量。

8.要避免进食容易产生气体的食物：如豆类、十字花科蔬菜等。

9.要吃清淡的晚餐：晚餐可以选择营养丰富且热量较低的食物，切忌不要吃得太晚。

10.要少吃加工食品：建议多吃不含淀粉的蔬菜、未加工的全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪。

二、“迈开腿，这样练”

1.不要选择单一运动项目：减脂期间的运动项目要定期调整，否则后期效果会逐渐下滑。