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本文转自：看看新闻

上海健康医学院康复学院院长，上海市慢新疾病康复研究中心主任郭琪认为，对于在家康复的新冠患者而言，在肺部的这个（训练）可以教大家两个相对来说比较简单的。一个是腹式呼吸，就是说增加我们的这个膈肌的运动，这让膈肌产生了一个大幅度的运动之后，会增加我们的肺活量。

一部分人深呼吸的时候是瘪肚子，所以现在咱们想训练的就是相反，就是说进气的时候把肚子鼓起来，然后呼气的时候把肚子再瘪进去。你可以把手放在这个肚子上，一个手放在胸口上，一个手放在咱们的肚子上这样。然后你吸气鼓肚子，这个手慢慢的，咱们就这样吸气；然后你再吹气，这样反复去做。咱们做十到十五分钟，如果说您时间比较充裕，我可以做两次，上午下午各做一次，但是（每次）不建议超过十五分钟。就太长的时间会产生呼吸疲劳。咱们现在很多的患者他没有进行过运动训练也好，没有进行过其他的这种特殊的训练，往往咱们都是这种静态的坐着的时间比较长，包括咱们的慢走啊，一些轻度的运动不会影响到膈肌的这种大幅度的运动，所以咱们膈肌大部分（时间）是在休眠的状态下，所以膈肌的这种运动是非常重要的。每个人的肺活量在两千到三千（毫升），大的可能三千（毫升），可能少的有一千多（毫升），所以膈肌的一个厘米的幅度，咱们就可以有一百多到两百毫升，就是说百分之十的这种肺活量的改善。

腹式呼吸就可以让它人工地，就是说让它被动新地产生膈肌的一种运动，这样就可以压缩它的肺，就像给肺做按摩是一个道理。就说你自己给自己的肺做按摩。这样的话你的肺功能慢慢地就会锻炼得越来越好，在临床当中用到的方法和手段最好的之一。

第二个还想给大家介绍一个方法就叫缩唇式呼吸，这个也是在我们临床当中非常常用的。这个动作的一个要领就是说用鼻子吸气，然后把嘴巴鼓起来，鼓起来的目的是让你把这个吸进去的压力压到你的肺当中，会慢慢把小气道给它撑开，就说这样的一种原理，是一个物理新的原理。所以说用鼻子吸气，把嘴巴沉住了，然后慢慢地呼吸。吸气（时间比例）是一，然后呼气是二（倍）的时间，然后吸气以后憋一下，然后把你的这个气往这个胸部往这个所有的气泡当中顶。所谓的顶就是要把它打开，这样的时候它里头的废气就会慢慢地跟你做气体交换，所以这个可以跟刚才的腹式呼吸大家联合在一起用，效果就会更好，或者是效率会更高一些。如果你说我有痰排不出来，咱们现在也可以去做刚才这个动作，慢慢地咱们就会把你的气道打开，让它有湿润感，有这种气体的流通，慢慢你的肺的功能就会更加健康。