运动假象：突然就变壮了！(2)
更新时间:2022-06-10
| 第二点 代谢压力 代谢压力主要来源是"肌肉细胞在运动过程中进行无氧糖解所产生的产物"， 包括了Ru酸、氢离子、无机磷酸、肌酸，另外还有自由基、一氧化氮等，这些代谢废物会偷过一连串分子路径去告诉肌肉细胞，你应该长大了，好去适应这些代谢压力。 在健身训练中大家都体会过代谢压力累积的感觉！肌肉充血，肿胀，泵感，肌肉收缩时有灼烧感！这些现象都是代谢压力的现象！在疲劳过程中，低阈值运动单位的肌肉纤维就无法贡献足够多的力来维系应有水平。 这引发运动单位募集不断增加，由于肌肉无法缩短，那么新机活的高阈值运动单位肌肉纤维就会产生很大的力，这是张力-速度关系的结果。 这就引发了较强的机械张力水平。所以，代谢压力被认为比机械张力更易产生强壮的肌肉。
第三点 肌肉损伤 我们大多数人都知道，剧烈运动会造成肌肉损伤。从理论上讲，对肌肉组织的局部损伤可以机活肥大新反应。 所以我们要明白的一件事请，想要肌肉肥大，你需要自己伤害你自己。 这种反应释放出各种生长因子，这些生长因子可能最终导致肌肉发达。不过，这是一个细微的平衡，而不仅仅是破坏肌肉群以使其生长，也不是让你过度的劳累训练。 而是指在较高的强度下（即较低的rep范围），可以实现更高的组织分解率，但是在这些强度下，处于张力下的时间可能会非常短，因为一组运动不会持续很长时间。这一项，也适用于处在健身瓶颈期的朋友。
你可以通过这3种方式安排训练周期。选择在一个训练周期内达到所有机制和所有代表范围。 或者花3-4周强调机械张力并降低重复范围，然后3-4周强调代谢压力并提高重复范围，再搭配适当的肌肉损伤。使用不同的训练方法进行试验也会很有意思。
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