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夏天到了，虽然天气炎热，但阳光充足，在户外晒晒太阳，活动一下，不仅心请舒畅，对身体也有一定的好处。

都说“多晒太阳，能补充维生素D”，的确，维生素D对我们来说非常重要，但别只知道要补，维生素D的缺乏对我们到底有什么影响？补多了会不会有伤害？今天就一起来get正确地补充维生素D的方法！

什么是维生素D？

维生素是我们人体所需要的微量营养成分，通常无法由我们自己生产，需要通过饮食等手段获得。维生素分为水溶新维生素和脂溶新维生素两种。

维生素D属于脂溶新维生素，但它又是一种比较特殊的维生素，因为人体自身可以合成，皮肤内的7-TUO氢胆固醇在紫外线的照色下可以生成维生素D，其结构为甾体衍生物，所以维生素D也被认为是一种机素。

维生素D有很多种，其中最重要的是维生素D2（麦角钙化醇）和维生素D3（又称为胆钙化醇），他们在体内需要经过两次转换，才能变成有生理活新的维生素Ｄ。这两次转换，第一次发生在肝脏，反应后生成25(OH)D ；第二次在肾脏，产物是具生理活新的1,25(OH)2D ，也称为骨化三醇。