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毕竟每个人的体力都不一样，也就没有具体规定完成多少运动量才有效，有些人一周运动三次以上才能达到减肥效果，有些人一周运动五次以上才能达到减肥效果。我们必须根据自己的身体基础和固定运动次数决定瘦与不瘦。

2、尽量在白天运动

我们尽量保持在白天运动，有些人喜欢晚上运动，虽然晚上运动会提高体质，但晚上运动后容易睡不着觉，就很难进行剧烈运动，影响减肥的质量。我建议大家早晨运动，运动的黄金时间是下午4点。有些人时间紧张，可以在一天之内运动多次，比如早起的晨练与下午的锻炼，这两种运动量的结合，一天运动量肯定达标。