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老人家有三高，吃点鱼油补补；工作压力大，吃点鱼油补补；记忆力衰退，吃点鱼油补补……连很多养宠人士都会买鱼油来给MAO孩子“美MAO亮MAO”。

鱼油俨然成为了新一代的“灵丹妙要”。

鱼油真的有这么神奇吗？多大的剂量才合适？藻油磷虾油比鱼油更好？看完这篇，让你花最少的钱买新价比最高的鱼油。

鱼油补充剂扫盲

吃鱼油≠吃鱼

鱼油之所以备受推崇，最主要的原因是它的主要成分——omega-3脂肪酸(DHA、EPA)。

DHA能帮助胎儿的脑、中枢神经系统和视觉发育。

EPA在心脏、免疫系统和炎症反应的正常运作中起着重要的作用。

除此之外，Omega3还有辅助降血脂(主要是降低胆固醇和甘油三酯)、降血压的功能，还能促进前列腺素合成，对缓解体内一些炎症也有帮助。

正因为有这些好处，各国的膳食指南和一些健康机构都推荐大家多吃鱼。美国AHA心脏协会也建议大家每周至少吃2份富含omega-3脂肪酸的鱼，如三文鱼、沙丁鱼、秋刀鱼等。

但吃鱼和吃从鱼肉组织上提取的油脂是一样的吗？

服用鱼油的长期效果究竟如何，一直无法下定论。不管是维护心血管健康，还是降低类风湿关节炎、改善肝功能、降低患眼病的风险等，研究结果或尚不明确，或(大型研究)没有益处。

如果你平时吃鱼的机会不多、不爱吃鱼，可以试试吃点鱼油补充剂，但记住：吃鱼油不能代替吃鱼。

不要只关注鱼油的含量

吃鱼油的主要目的是为了摄入EPA和DHA。不同的鱼油，含有EPA和DHA的浓度差别很大，本次测评，最低的是20%，最高的有90%。