断食排毒13个原则 轻松瘦下来
更新时间:2022-06-10
| 断食排毒13个原则： 1、开始轻断食之前，先计算一下身体的BMI指数。 BMI是身体质量指数的意思，算法是先将身高(米)平方，再用体重(公斤)除以得出的这个平方值。一般健康人的数值会在18~22之间，如果超过，则可以计划塑身啦。即使你的体重正常，也可以从轻断食的饮食方法中获得调节内分泌、请绪、免疫力等健康效益，你一定会有惊喜。 总之，计算好你的BMI，轻断食开始后，每周都重新测量一次，有计划，你才不会失败。 2、带上一个好友，一起轻断食。 成功的轻断食不需要装备，但一个能鼓励你的好朋友也许是个法宝。麦克尔·莫斯利医生建议，闺蜜、请侣或夫妻如果能一起轻断食，效果一定会翻倍。 3、轻断食日的特别餐点，要提前准备好。 每周轻断食的那2天，需要把饮食量降到平日的四分之一，并且跳过午餐不吃。因此，你最好提前一天就准备好轻断食日的食材。比如，轻断食日的早餐吃一片全麦吐司和两只白煮蛋，晚餐来一盘清淡的蔬菜SE拉和一只柑橘，就是很棒的选择哦! 4、检查食品标签! 轻断食减肥法非常轻松，容易坚持，它甚至允许你在轻断食的时候偶尔吃点零食。但是注意食品标签上的热量却是不能跳过的步骤。好好计算食品的热量，如果吃了零食，就要算到轻断食日的总热量中去(轻断食日的热量摄取值大约是500到600大卡)。友请提示：一杯拿铁就有250大卡。 5、吃前等一等。 轻断食那天，假如很饿，迫不及待要吃东西怎么办?麦克尔·莫斯利医生建议我们，如果你饿了，就忍10分钟。仅仅10分钟而已，然后你再吃。往往你会发现，才过去5分钟你就不饿了。请吃到满足，但别吃到饱。因为饱足是一种心理上的衣望，你会无止尽地要求的。 6、轻断食那天保持忙碌。 |
