夏天运动过后肌肉酸痛怎么办？教你五招快速缓解
更新时间:2022-06-12
| 现在天气越来越热了，很多人为了拥有更好的身材，开始进行各种锻炼。很多人往往会在事后第二天醒来发现肌肉酸痛异常，这种不适感的出现与运动方式有很大关系，运动过度、热身不足等错误运动方式均可能引起这种酸痛感。
夏日运动过后肌肉酸痛怎么办？教你几招快速缓解 1、做好拉伸 无论是运动前或是运动后，均应进行适度的拉伸运动，拉伸运动在运动前作为热身准备，能升高机体温度，使身体更容易进入运动状态，不易损伤。而运动后的拉伸运动主要作为缓解运动，其不仅能防止肌肉酸痛出现，对已出现的酸痛不适感也有一定的缓解效果，但应注意在运动时切勿伸展过猛，以免进一步损伤结缔组织，阻碍局部血流。 2、补充能量 运动会消耗体内大量的能量，因而在训练后两小时内可予以机体营养补充，以维持肌糖原平衡，避免肌酸滞留，引起肌肉酸痛。一般以补充碳水化合物、蛋白质以及一些蔬果类为主。
3、要物缓解 一般来说，可以用到一些消炎解热的外敷要物来缓解肌肉痛、关节痛问题，如含有吲哚美辛的万特力吲哚美辛贴片，其主要成分吲哚美辛是一种消炎要，可用于解热、缓解炎新疼痛用于急、慢新风湿新关节炎、痛风新关节炎，扭伤和运动损伤所引起的疼痛和肿胀，缓解局部疼痛。 4、按摩 运动后不建议立即按摩，这样做容易加剧肌肉微细结构的损伤而使肌肉酸痛加重。一般是在训练48小时后给予按摩较适宜，此时肌肉损伤微细结构愈合完成，按摩能排除身体多余的Ru酸，且能放松肌肉。多采用揉捏手法，四指并拢，拇指分开，手成钳形，将掌心及各指紧贴于酸痛肌肤上，拇指与四指相对用力将肌肉略往上提，沿向心方向作旋转式运动。 5、针灸缓解 针灸是传统中医疗法之一，对缓解肌肉酸痛、活血化瘀等功效显著。其主要是通过针刺相应B位以及艾柱或艾条灼烧、熏烤肌肉酸痛部位，以此来起到延缓疼痛的作用。
运动后肌肉酸痛其实是可以预防的，只要运动前后做好拉伸，运动方式不出错，就能最大限度的避免运动过后肌肉酸痛的问题。 |
