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预防高血压，运动方案主要包括有氧运动、肌肉力量与耐力训练、柔韧练习等。每周至少150分钟中等强度或75分钟较大强度的活动，可以采用短时间内多次累积的方式进行活动。对于血脂异常、超重或肥胖者，应该逐渐增加运动时间，达到每天50到60分钟，每周至少5天。日常生活中，应该增加步行，如果是减重或调脂，每天的必要运动量应该达到60到90分钟，每周2到3天的肌肉力量练习，则可以增加能量消耗和基础代谢。同时，还需要减少久坐等静态行为，每静坐1小时，就应该进行短时间的站立或身体活动。身体活动，建议从低强度开始，在耐受新提高后，再增加运动时间和强度。

预防高血压，还需要注意心理平衡，以积极心态面对生活，养成良好生活习惯，尽早戒烟，生活规律，保持充足睡眠，学会减压与放松技巧。运动锻炼以及渐进式肌肉放松训练，对维持心理平衡有益。此外，还可以尝试冥想音乐等艺术减压法。预防高血压的健康管理，是全方位的生活方式干预，如果存在执行困难，可以求助专业人员，比如减重，可以请营养师帮助制订合适的膳食和运动方案。

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