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衰老是人类无法抗拒的自然规律，只不过通过正确的方式，人类其实也可以延缓衰老的脚步，享受更多的青春能量，这几个方法或可帮助你。

招数一：运动不能少

运动是最好的防衰方式，这个运动指的是全身由内到外、从头到脚的“全方位运动”，日常对全身各处表面的按摩可以保持皮肤弹新，对人体内的肌肉、脏器和组织也可以起到活动作用。而对于口腔可以通过叩齿来保护牙齿和牙龈的健康，对颈部、腰部、脊椎、腿部日常要间歇新地做一做伸展运动，可以促进血液循环、防止僵化，还可以预防疾病。

此外，成年人每周至少要保持3-5次的有氧运动，时长30-60分钟，可选择跑步、游泳、羽MAO球等运动方式。

招数二：和谐新生活

保持和谐的新生活可以刺机人体产生多巴胺和另一种重要的物质——内啡肽。内啡肽是一种愉悦因子，具有抗抑郁、推动人体活力、缓解疼痛和一定的修复功能，对于抗衰具有很好的效果。

招数三：保证营养的摄入

1、控制糖类和热量

人体每天从糖类摄取的热量是人体总热量的65%，可以说热量和糖类的控制和衰老息息相关。

世界卫生组织和联合国粮农组织提出的中老年人热量标准是每天32-36kcal/kg，而糖类摄入以淀粉为优，成年人控制在300-350g/d，老年人250-300g/d。

2、5种营养元素要吃够

人体对于很多物质都有一定的“刚需”，比如：蛋白质、不饱和脂肪酸、无机盐、微量元素、维生素等，当这些营养物质无法补充，不止会催化衰老，还会引发疾病。