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提示：晚上睡前或早晨起床后做一些标志新的动作，有助于加深生物钟，比如：晨起晒一下太阳、晚睡时听一听音乐等。

2.改善睡眠环境

睡眠是人体消除疲惫最佳的方式，但是睡眠也很容易受到外界环境的干扰。如今的生活中到处充斥着噪音、电子产品、甚至是螨虫、过敏原等。

改善睡眠环境可以从睡的床褥开始，选择更换贴肤的布料，然后睡前将电子产品调为静音，放远一点，再检查门窗，确保不受噪音影响。如果喜欢音乐，也可以放轻音乐助眠。

3.改善睡眠习惯

如上文所述，睡眠前后的饮食、饮水、运动等都会影响到睡眠质量和身体健康，因此对这三个方面，大家也要格外注意。

首先晚上睡前3小时尽量不要饮食，半小时内不要饮水，3小时内饮水不超过200毫升，睡前1小时内不要做剧烈运动，在此之前可以做一些放松的动作，比如：简单的瑜伽动作、冥想等。

睡眠是人们每天都做但是却容易忽视的“健康死角”。生活中，由于失眠而饱受折磨的人并不在少数，睡眠问题产生的后果其实比人们想象中更严重。希望大家能够更加重视睡眠，保护自己的睡眠健康！