喝对晨起第一杯水，牢记4点更健康，来看看(3)
更新时间:2022-07-09
| 因此，别再往你的水里“加料”了，加料水可能并不适合你，白开水才是最健康的选择。 四、喝对晨起第一杯水，牢记4点更健康 晨起喝水对身体有诸多好处，但是，喝水其实也有讲究，喝对这杯水，应牢记这4点，助您更健康。 1.注意时机 晨起第一杯水建议进行洗漱之后再喝。很多人可能起床就直接给自己倒水喝，这时，口腔的细菌可能会随着水流进入消化道。 虽然夜间睡眠时间没有进食，但是如果睡觉前口腔清理不够彻底，残留的食物残渣被细菌分解，可能会对口腔造成一定的危害。因此，洗漱完之后再喝水，能有效避免口腔细菌进入消化道。
2.注意温度 喝水的温度不能是冰水也不能是“滚水”，这两种水都伤肠胃。早起喝一杯冰水，胃肠黏膜遇冷，MAO细血管便会急剧收缩，进而引起胃肠不适，甚至腹泻。 超过65℃的水早已被世界卫生组织列为致癌物质。水温过烫，容易破坏食道黏膜，造成损伤、溃烂等，加大罹患食管癌的风险。 食管粘膜正常耐受温度大概在40℃～50℃，因此，晨起第一杯水温度在25~37℃左右，大概与人体体温相当为宜。
3.注意水量 早上起来摄入水量过多，会冲淡胃液，胃液遭到稀释可能会影响早餐食物的消化，水量过少起不到健康的作用。因此，建议喝水量大约在200ml左右。 需要注意的是，喝水也应根据自己的体质、消化能力、季节因素来适当做出调节。一些疾病患者，一定要遵从医嘱进行补水，避免因缺水或过度饮水加重疾病。 4.注意速度 很多人早上起床会由于缺水感觉口渴，于是就一顿猛灌，这种方式对健康并无好处。如果喝水太多太快，进入体内的水会迅速稀释血液，心脏的负担也随之加重。 人的肾脏每小时的排水量大约在800-1000ml左右，如果短时间内突然大量饮水，肾脏功也容易受损。 所以，喝水时应小口喝、慢慢喝、一口水含在嘴里，分几次缓缓咽下，以喝完之后舒畅不胀为宜。
水是维持生命不可或缺的元素，一杯水看似普通，实际也蕴含着很多的健康知识。坚持晨起一杯水，相信你会收获一个更健康的身体。晨起这杯水怎么喝，你学会了吗？ |
