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饭后或晚餐后不宜经常吃甜食，国外的科学家对白糖进行了研究，发现虽然白糖的食用量是一样的，但是摄入的时间不同就会产生不同的结果，科学家把动物分成两组，一组早上喂含白糖的饲料，另一组晚上喂普通饲料，而另一组正好相反，前一组因为早上喂了含白糖的饲料，所以饭后可以长时间做运动。

第二组晚饭吃的是含白糖的饲料，所以一吃完就休息，虽然他们一天的白糖摄入量是一样的，但是经过一段时间后，吃白糖饲料的那一组血液中的中新脂肪浓度要比另一组高得多，可见，晚上频繁摄入含糖食物对身体的伤害是很大的。

3、晚餐不宜过饱

中医认为，胃不和则不安，如果晚餐吃得过饱，必然会增加胃肠道的负担，其紧张工作的信息会不断传到大脑，使人失眠多梦，久而久之，容易引起神经衰弱等疾病，如果中老年人长期饱餐一顿，反复刺机大量胰岛素分泌，往往会使胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，有发糖尿病。